奶製品、水果、蔬菜、飲料等。
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機體的必需食品：奶製品
奶製品是我們生活中非常常見的比較容易獲得奶製品非常的營養，具有人體所需的多種營養，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪，也可以幫助我們緩解疲勞。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素，要保證體內維生素的充足，才能夠使疲勞得到緩解。
選擇合適用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。
鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脫水。
含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。是對於飲料的飲用要注意，不可以過量，如果一次喝太多的話也是不可取的.。
在出現疲倦的情況時，可以通過食用上文介紹的這些食物來進行改善緩解，效果還是不錯的。當然，除了飲食要合理的安排以外，對於出現疲倦的人來說，還應該要有良好的生活習慣，特別是自己的休息睡眠要充足，避免過度的疲勞出現。
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1、蘋果
蘋果是非常健康又有營養的一種水果，營養學專家認為其營養豐富而全面，一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，下午3點左右，洗乾淨了啃一啃，快速的補充能量。建議連皮一起食用，蘋果中有大約1/3的營養都存在在皮內。蘋果含有的維生素很多，而且還有補充能量和糖分的作用，含有的纖維素是比較豐富的，所以不會有增胖的情況，吃蘋果可以補充能量，而且還可以緩解疲勞。
2、胡蘿蔔
β-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裡面，以地域自由基和紫外線的侵襲，負責保護面板和粘膜的健康，β-胡蘿蔔素是“面板營養素”，每天吃一根中等大小的胡蘿蔔可以滿足機體對β-胡蘿蔔素的需求。將胡蘿蔔切成小塊食用就非常方便了。胡蘿蔔含有的胡蘿蔔素是可以有抗衰的作用的，同時增強體質，具有抗衰老的作用，對經常疲勞的人群有很好的緩解功效。
3、核桃
核桃是非常著名的補腦食物，富含多種的維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維，尤其是亞麻酸和維生素E對改善記憶力好處多多。亞麻酸在體內轉化成大腦的主要成分DHA，建議食用生的、帶殼的.核桃，因為核桃仁暴露在空氣中的時間太長就會被氧化破壞。核桃具有補腦的作用，而且還可以讓你有緩解疲勞的功效，對於白領這個群體來說是不錯的環境壓力增強體質的選擇。
關於白領適合吃的一些食物的型別，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，相信大家對這些小常識也有了一些瞭解了吧，如果你經常感覺到疲勞的話不妨試試這樣的小食物，營養豐富，而且還有緩解疲勞的功效。
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最合適白領下班緩解疲勞方法
睡前熱水泡腳
睡前熱水泡腳對於白領是非常好的緩解疲勞的方法，尤其是非常適合一些站立比較多的白領人群。睡前熱水泡腳對經常失眠的白領是最管用的。熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液迴圈。
按摩
按摩的辦法，可以幫助緩解壓力、釋放心情，讓白領的身心都得到放鬆。過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。
靜坐
一些白領還可以嘗試一下靜坐的方式來緩解疲勞，靜坐的時候，大家不需要去想工作的事情，可以讓自己隨意去放空心情。在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底撥出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
洗澡
如果白領覺得自己壓力比較大，可以洗洗澡，因為洗澡可以趕走身上的疲勞，有助於放鬆心情。洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。
三種方法幫助快速緩解白領壓力
方法一：打哈欠時張大嘴
緩解壓力的辦法還可以選擇打哈欠的時候張大嘴巴，最適合緩解疲勞了。大腦是最敏感的器官，當人出現疲勞時，大腦就會處於缺氧狀態，這時就會猛打哈欠，以吸入氧氣，辦公室一族們在疲勞時可強迫自己打幾個哈欠，並儘量張大嘴，讓自己吸入更多的氧氣，改善大腦缺氧現象，讓細胞活躍起來，有效緩解疲勞。
方法二：揉中指
累了的時候，揉一揉中指，可以幫助人們緩解壓力，對身體也是非常好的。中指的指尖是中衝穴，揉捏此穴可提神醒腦，具體方法是先用左手揉捏右手中指1分鐘，再用右手揉捏左手中指1分鐘，看哪個手更疼痛，再繼續揉捏那個手的中衝穴，直到雙手的.疼痛感相等。
方法三：倒走百步
如果身體疲勞的時候，白領人群還可以倒走百步，是非常適合緩解背部壓力、改善疲勞狀況的。腰背是人體最容易疲勞的部位，辦公一族久坐後，常出現腰痠背痛的症狀，要緩解腰痠背痛最好的方法就是倒著走，倒走100步可鍛鍊腰背，讓腰背肌肉得到活動，促進血液迴圈，辦公一族們也可在辦公室倒著走鍛鍊。
白領在日常生活中，因為不注意緩解壓力，經常會處在一個高壓的環境裡，長期下去，不但會影響自己的心情和工作效率，還會導致出現一些抑鬱症等心理疾病，還有一些其他的亞健康疾病。所以，在白領人群平常的生活中，一定要學會面對自己的壓力和緩解壓力，不要讓壓力太大，導致自己身體各方面失衡，影響健康。
