白領久坐吃哪些食物可以緩解疲勞，白領是一個工作比較辛苦的群體，經常坐在電腦前一座就是幾個小時，對頸椎有很大的影響，而且還很容易疲勞，下面我們來具體看看白領久坐吃哪些食物可以緩解疲勞。
白領久坐吃哪些食物可以緩解疲勞1
1、蘋果
蘋果是非常健康又有營養的一種水果，營養學專家認為其營養豐富而全面，一個蘋果可以為人體提供4000~6000抗氧化劑，有效幫助抗衰老。
每天上班的時候不妨多帶一個蘋果去上班，下午3點左右，洗乾淨了啃一啃，快速的補充能量。
建議連皮一起食用，蘋果中有大約1/3的營養都存在在皮內。蘋果含有的維生素很多，而且還有補充能量和糖分的作用。
含有的纖維素是比較豐富的，所以不會有增胖的情況，吃蘋果可以補充能量，而且還可以緩解疲勞。
2、胡蘿蔔
β-胡蘿蔔素主要分佈在人體表皮下面和粘膜裡面，以地域自由基和紫外線的侵襲，負責保護面板和粘膜的健康，β-胡蘿蔔素是“面板營養素”。
每天吃一根中等大小的胡蘿蔔可以滿足機體對β-胡蘿蔔素的需求。將胡蘿蔔切成小塊食用就非常方便了。
胡蘿蔔含有的胡蘿蔔素是可以有抗衰的作用的，同時增強體質，具有抗衰老的作用，對經常疲勞的人群有很好的緩解功效。
3、核桃
核桃是非常著名的補腦食物，富含多種的維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維，尤其是亞麻酸和維生素E對改善記憶力好處多多。
亞麻酸在體內轉化成大腦的主要成分DHA，建議食用生的、帶殼的核桃，因為核桃仁暴露在空氣中的時間太長就會被氧化破壞。
核桃具有補腦的作用，而且還可以讓你有緩解疲勞的功效，對於白領這個群體來說是不錯的環境壓力增強體質的選擇。
白領緩解眼鏡疲勞的方法
瞳孔運動法
舉起兩個手指，距離雙眼26釐米左右，雙眼凝視，儘量看細心，然後在轉向凝視其他的'物體，也要認真仔細的看，這樣一遠一近的交替進行可以讓你的瞳孔變得更加的靈活，而且還可以增強視力。
運目
常常上下左右翻滾眼球，能推進眼內血液迴圈。也可在緊鎖雙目時，使眼球不斷地翻滾。
平時有時間的話可以站在窗前順時針的方向凝視窗外，並做上下左右的窗腳凝視運動，可以活絡經脈，同時翻滾眼球，可以改善視力的同時還可以讓眼睛緩解疲勞。
眨眼運動
眨眼運動能夠平緩過度疲憊的視覺神經，又可使眼皮更具彈性。平時用眼比較多的話可以有時間就眨眼，這樣的運動可以讓眼睛有一個彈性的變化。
同時還可以維護眼睛肌肉，每次重複十次就可以了，每天做幾次可以讓你的眼睛保持健康。
眼睛對於每個人來說都是非常重要的，不管是哪些方面的不適都會給身體造成很大的影響。
所以平時的時候一定要注意眼睛的保健工作，常做做眼保健操或者是上述的這些眼睛的運動都可以改善眼睛的疲勞，從而達到減少視力疲勞的效果。
白領久坐吃哪些食物可以緩解疲勞2
為何白領總喊累
1、精神不足
白領的累多數是由於缺乏運動精神不足引起的，少年輕的白領一族，坐一天辦公室之後就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪。
2、心態沒有擺好
通常過於追求完美、以偏概全、自我中心、固執思維、負面情緒的人特別容易心裡疲勞。
特別追求完美要求什麼事情都要做得恰到好處，不容許有半點閃失，特別大的壓力之下容易造成心理疲勞。
而以自我為中心的人思維總是以自己為出發點，只考慮自己的需求和感受，不能理解別人為什麼會有跟自己不同的想法。
4個方法助白領緩解緊張疲勞心理
1、為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來!
專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調適當的運動，適時調節壓抑的狀態，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個年輕態的健康達人。
中等強度運動：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。
或者是放棄電梯，上下班的時候經常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛鍊。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。
中等強度運動：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。
這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閒的時候做，這樣就不會浪費很多額外的時間。
2、學會自我除錯，及時放鬆自己
針對精神長期高度緊張，白領應學會自我除錯，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;
開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說心定自然涼。
這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標
白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。
如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。
4、增強心理品質，培養多種興趣
由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極除錯放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的'人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。
興趣多樣，一方面可及時的除錯放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
5、尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。
尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。
