洗澡，舒緩全身的疲勞、通過運動來消除疲勞、睡眠，最基本的疲勞消除法、及時補充營養消除疲勞等。
白領消除疲勞刻不容緩1
通過運動來消除疲勞
運動能夠有效消除疲勞，對於恢復體力是一個非常不錯的選擇。可以選擇一些適合自己的有氧運動，運動結束後進行一些簡單的整理運動來放鬆肌肉。運動能夠加快新陳代謝防止疲勞的進一步惡化。
可以選擇慢跑、有氧體操和伸展練習等，這些都可以改善血液迴圈，減輕身體的僵硬痠痛感，提高身體的柔韌性，能夠有效消除疲勞，同時還能夠防止因為身體僵硬而出現的扭傷、拉傷等問題。
睡眠，最基本的疲勞消除法
恢復體力，消除疲勞最為原始而有效的`方法就是睡眠。睡眠能夠儲蓄能量。因為睡眠可以使身體裡的分解代謝的水平降低，但是合成代謝的程度提高，因此能夠很好的養精蓄銳，緩解疲勞。每天睡眠最好能夠保證在7小時以上，有可能的話進行適當的午睡。
及時補充營養消除疲勞
營養物質的消耗沒能及時補充也可能會引起疲勞，因此及時的補充一些糖分、維生素C、維生素B等都有利於疲勞的消除。
另外有些中藥材例如蜂王漿、人蔘、鹿茸、黃芪等都具有很好的益氣補血的作用，能夠起到緩解疲勞的作用。
最後，在工作的間隙多補充一些水分，也能夠有效起到緩解疲勞的症狀。
洗澡，舒緩全身的疲勞
每天進行淋浴是不錯的選擇，溫水浴能夠促進全身的血液迴圈，加強新陳代謝的能力。選擇40攝氏度左右的水溫比較理想，時間不宜過長，10~15分鐘即可。
如果在假期，不妨去洗浴中心洗個桑拿比較好。桑拿高溫且乾燥，不僅能夠使肌肉、關節充血，還能夠大量排汗，有利於毒素、泥垢的排出。不過在桑拿間也不宜停留時間過長，如果是70攝氏度左右的環境可以停留10~15分鐘，如果溫度較高，停留5分鐘即可。可以在休息後反覆進行。洗澡後要注意水分的補充。
蒸氣浴和桑拿浴較為類似，同樣是高溫的環境，但是蒸氣浴溼度也很高，而且比較容易造成疲勞，因此不宜久留。
通過輔助措施來解除疲勞
按摩是消除疲勞的不錯方法，並且很受辦公室女性的推崇。按摩的商品也相對很多。沒有時間去按摩可以選擇一些按摩產品，如按摩椅、按摩床或者小型的按摩器械等，也可以選擇足底按摩拖鞋之類的物品進行減壓。
可以選擇進行理療來緩解疲勞，促進血液迴圈，比如電療、光療等。
還可以通過吸氧來緩解疲勞，因為吸氧可以使血液中的二氧化碳的濃度下降，PH值上升，從而緩解疲勞產生的僵硬痠痛等症狀。還有助於心肺功能的改善，提高血紅蛋白的濃度。
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1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，很多人因為挑食和偏食會有營養不良的情況，所以說平衡是飲食的標準，吃什麼呢?每餐要保證一個水果，而且每天要有至少兩種蔬菜的攝入，而且還要吃有澱粉的食物，但是不要過量。但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。
2.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們需要正常的進食，可以滿足大腦的消耗和需求。所以一定要適當的補充糖分和碳水化合物的食物。最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。
3.飲食專家：餅乾，供給能量
餅乾的主要成分是小麥，可以提供人體需要的碳水化合物和能量，所以在早餐的搭配中，可以選擇餅乾。或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。
4.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，而且食用維生素累的食物可以增強抵抗力和免疫力。比如說獼猴桃、柑橘類水果等等的一些水果都含有大量的維生素C。
這些食物可以讓白領工作者們儘快的`抵抗疲勞帶來的不適感，在補充營養的同時也讓精神充沛，給生活和工作帶來很大的幫助，在飲食方面一定要注意，合理的搭配飲食，注意勞逸結合，這樣才能有一個好的精神狀態去面對繁重的工作，希望大家能夠有一個健康的身體。
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晒太陽
很多人都不喜歡晒太陽，特別是一些年輕人，可是殊不知，晒太陽不僅可以補鈣，而且還可以抗疲勞哦專家指出，每天晒太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質量的血清素水平，從而提高精神。
熱茶
疲勞，是當今這個社會人們非常常見的一個問題，經常會出現疲勞的情況，緩解方式一：昏昏欲睡的感覺來襲時，就衝一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進呼吸的頻率和深度，從而促進了腎上腺素的`分泌而達到了抗疲勞的目的。喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠質量。
輕拍頭
想要有一個健康的身體，緩解疲勞應該及時，這樣才能讓人們有一個充沛的體力，緩解方式二：頭昏欲睡，出現疲勞感的時候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍後腦勺的左右兩個區。輕拍之後，能起到提神作用。切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會出現頭暈的症狀。
通過這些方法來減少一些疾病的發生，就是因為現在人們的工作壓力大，所以才會更加的注重健康，因為有了健康的身體才能更好的去迎接每一天。希望所有的朋友們都能夠有一個健康的身體和精神狀態，幸福的生活。
