適當補充糖分和碳水化合物、補充維生素c、多喝牛奶等。
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適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分,糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。所有的運動器官,尤其是大腦,需要消耗糖。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最有利的是複合糖(即“慢吸收”),因為它不會被身體消耗的很快,,可以用來補充能量。以下食物都含有複雜糖豐富:義大利麵、麵包、蔬菜、米飯……然而,沒有必要每頓飯吃,一天一次就夠了。
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞效果是眾所周知的,此外,它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果,如橘子、檸檬、葡萄柚、紅色水果如草莓、覆盆子、色彩鮮豔的蔬菜(如捲心菜,西紅柿,青椒,等等)含有大量的維生素C。
鐵的吸收不容忽視
很多女性不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉含有鐵是血紅細胞的基本元素,可以保證身體的所有器官。缺鐵會導致貧血,這是非常累。鐵的最好來源是血腸,肝、紅肉、鴿子、貽貝等。
牛奶是非常重要的
每頓飯應該消耗至少一種奶製品。牛奶可以提供豐富的`鈣,而鈣是強壯的骨骼一種重要的元素。
疲勞是每個人都有的，不過每個人的飲食和生活習慣不一樣，因此疲勞給每個人帶來的影響也是不同的，因此我們不能忽視了疲勞的存在。想要緩解疲勞，最重要的就是要飲食好，上述就是可以緩解疲勞的一些良好的飲食，大家平時勞累了可以嘗試一下哦!
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白領緩解眼睛疲勞的方法
瞳孔運動法
舉起兩個手指，距離雙眼26釐米左右，雙眼凝視，儘量看細心，然後在轉向凝視其他的物體，也要認真仔細的看，這樣一遠一近的交替進行可以讓你的瞳孔變得更加的靈活，而且還可以增強視力。
運目
常常上下左右翻滾眼球，能推進眼內血液迴圈。也可在緊鎖雙目時，使眼球不斷地翻滾。平時有時間的話可以站在窗前順時針的方向凝視窗外，並做上下左右的窗腳凝視運動，可以活絡經脈，同時翻滾眼球，可以改善視力的同時還可以讓眼睛緩解疲勞。
眨眼運動
眨眼運動能夠平緩過度疲憊的視覺神經，又可使眼皮更具彈性。平時用眼比較多的話可以有時間就眨眼，這樣的運動可以讓眼睛有一個彈性的變化，同時還可以維護眼睛肌肉，每次重複十次就可以了，每天做幾次可以讓你的眼睛保持健康。
白領緩解焦慮的食物
蔬菜的嫩葉
蔬菜的嫩葉中含有豐富的鈣物質及維生素K。維生素K能夠促進鈣物質的吸收，這樣就能儘早消除體內的焦躁了。平時的時候可以常吃這樣的食物，可以拌沙拉的時候放一些蔬菜的嫩葉，這樣有緩解焦慮的作用。
艾蒿餅
日常的'小點心中也有能夠消除焦躁的食品，那就是艾蒿餅了。艾蒿的香味成分“桉樹腦”有穩定內心平靜的作用。而且還可以有效的而補充維生素B，具有緩解和解除焦慮，大家不妨嚐嚐看。
豆奶消除焦躁
豆奶中不僅含有豐富的鈣物質，而且含有能夠維持荷爾蒙平衡的“大豆異黃酮”物質，特別推薦生理期前焦躁的女性朋友飲用。如果不喜歡原味豆奶的朋友可以選擇水果口味及可可口味的豆奶。女性在經期之前很容易出現焦慮的情況，如果你有這樣的問題不妨每天喝一杯豆奶，可以緩解焦慮的狀態還能補充營養。
巧克力要謹慎
容易焦躁的朋友在選擇巧克力的時候一定要謹慎。特別要注意白巧克力。可可脂的沒有任何營養成分，且含糖量很高，是高卡路里的食品。這種巧克力會激增體內血糖值，這也就是焦躁的原因所在了。推薦選擇黑巧克力哦，加一些杏仁的比較好，可以讓你心情保持愉快，同時還可以減少急躁的情緒，讓你得到有效的緩解。
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白領疲勞吃什麼
眼睛疲勞時：
可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。因為豬肝和韭菜中含有的維生素A非常的豐富，可以緩解眼睛的疲勞，對眼睛健康有好處。
大腦疲勞時：
吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。這樣的食物是比較常見的'，平時可以適當的食用，特別是下午疲勞的時候吃這樣的食物可以緩解大腦疲勞。
失眠煩躁健忘時：
牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。這樣的食物含有的鈣質和磷元素比較多，多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、可以補充營養，緩解煩躁和失眠的狀態，很多人都有這樣的問題，不妨平時多吃一些這樣的食物吧。
神經敏感時：
適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。紅酒可以緩解精神壓力和疲勞的情況，同時還可以幫助腸道蠕動，有緩解便祕的發生。
精疲力盡時：
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。這些食物可以緩解疲勞的情緒，當你精力不旺盛的時候不妨吃些這樣的食物來緩解吧。
生活中很多的細節都可能讓自己變得更強壯更健康。特別是白領工作者們，工作強度比較大，而且天天對著電腦工作，很容易衰老的。要遠離亞健康，必須要勞逸結合，有一個良好的生活狀態，這點非常的重要，希望大家都能夠擺脫亞健康的威脅，健康起來。
