白領通過哪些技巧幫助瘦肚子（保健養生）

隨時做腹式呼吸、拍打肚子、晚餐儘量少吃。

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1、隨時做腹式呼吸

腹式呼吸的辦法是一種非常有效的瘦肚子的辦法，大家可以試一試，在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

2、拍打肚子

拍打肚子的辦法，也可以幫助白領人群有效的瘦肚子。對於肚子的贅肉如果不及時減掉，會讓身材看起來嚴重失調，在閒暇的時候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打，力度也要控制好，每次拍個2.3分鐘就行，這樣會有助於脂肪的燃燒。

3、晚餐儘量少吃

很多白領在中午的時候經常不吃飯或者吃很少的`飯，因為工作太忙，常常錯過了吃飯的時間，所以在晚上的時候，會把白天的食物補回來。很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關係，因為晚上腸胃的消化功能降低，要是這個時候你吃的太多，會讓脂肪全都堆積在腹部裡，時間一長，脂肪就會越來越多，小肚子就出來了。

4、不在外面吃飯

很多的白領公司如果沒有提供餐飲的話，就需要除外餐館吃飯了，但是，飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

5、順時針撫摸

按摩腹部的辦法是很多人比較推崇的瘦肚子的辦法，是非常適合白領的，對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂。

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運動一

適合白領鍛鍊的方式非常多，大家可以在下班之後聯絡瘦肚子，首先白領人群可以坐在椅子上面，開啟雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。

舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。然後慢慢地吸一口氣，白領人群在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重複上面動作。

運動二

白領聯絡這套運動，是非常有效的辦法，可以幫助減肚子，首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌開啟並緊貼著床。雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。

練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛鍊，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的`，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。

運動三

這種運動的辦法，比較適合聯絡退步和肩部的肌肉，來幫助減贅肉，坐在椅子上面，雙腿開啟，上半身挺直。抬起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續保持著在正前方開啟的動作。身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。

運動四

這種辦法是通過腹部的鍛鍊來幫助瘦肚子，也是行之有效的一種辦法。仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側開啟使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。併攏雙腿，慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開床面。

收緊腹部，同時用力將身體抬起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。