作息不規律可以吃褪黑素嗎（保健養生）

一般可以吃褪黑素。

作息不規律可以吃褪黑素嗎1

褪黑素是什麼

這是由人體大腦松果體產生的一種激素，它可以調節人體生物鐘，並改善睡眠質量。它的分泌會受到光線的影響。當光線暗的時候，大腦接到訊號，知道是時候睡覺了，就會促進褪黑素的分泌，幫助人體進入睡眠狀態；當光線強的時候，它的分泌量會減少，人就不容易產生睡意。

此外，它的`分泌也受到年齡的影響。隨著年齡的增長，它的分泌量會逐漸減少。所以，相對於年輕人來說，老年朋友會比較容易受到睡眠問題的困擾。

褪黑素可以長期吃嗎

這是人體自身會分泌的一種激素，當人體分泌不足時，補充外源性褪黑素是可行的。對於褪黑素能否長期吃這個問題，大家需要根據自身情況而定。特別是對於長期被失眠困擾的朋友來說，是可以通過堅持補充這種物質幫助調整身體的生物鐘，但如果感到睡眠質量有所改善了，可以適當減少劑量。

褪黑素的使用注意事項

1、適宜人群

這種物質適合熬夜加班者、倒時差人群、中老年朋友補充。像熬夜加班者和倒時差人群，由於不規律的生活作息，容易影響體內褪黑素的分泌，這時補充這種激素可以幫助調整體內的生物鐘，改善睡眠質量。而中老年朋友隨著年齡的增長，體內分泌這種激素會減少，所以適當補充這種物質可以幫助提升睡眠質量。

2、補充時間

褪黑素一般是睡前1小時補充比較好。它被人體吸收後，有部分會進入到血液中發揮作用，這個過程需要一段時間，所以需要提前補充。

3、補充劑量

補充這種物質需要注意劑量，並不是越高越好，成人每日補充劑量一般為1-3mg。但由於不同人群的年齡及睡眠質量不同，所以導致所需的劑量也不一樣，可以根據自身所需做一些合理調整。

市面上有那麼多類似的產品，日常該如何選擇呢？這裡給大家推薦湯臣倍健褪黑素，知名品牌專業研製，品質有保障。這是一款美譽度高的產品，可以輔助改善睡眠，適合睡眠不佳者服用。這款產品每一片都含有2.8mg褪黑素，成分劑量在合理範圍內，適合人體補充。

每天睡前只需吃1片，就能夠幫助調節體內的激素水平，縮短入睡時間，並延長深睡階段。而且它一瓶含有60片，對於經常睡不好的朋友來說，足夠補充2個月，價效比高。除此之外，這款褪黑素採用行動式小瓶包裝，方便攜帶，即使出差在外，也可以隨時隨地睡個安穩覺。

睡眠不好吃褪黑素對於部分患者管用，因為褪黑素是一種松果體素，屬於大腦中松果體分泌的一種激素，主要用於調整大腦生物鐘的功能。生物鐘可以根據外界環境變化調整機體的睡眠、起床作息等，通俗講是提醒機體在天亮時醒來，在晚上時睡覺。

1、生物鐘紊亂患者：褪黑素對於睡眠節律紊亂，特別是因為生物鐘紊亂而引起的睡眠不好，可以起到一定作用，如經常上夜班、坐飛機後倒時差等。使用褪黑素可以營造一種睡眠狀態，比如白天需要睡覺時，用褪黑素後保持環境黑暗和安靜，褪黑素可以逐漸起作用，產生生物鐘的效果，從而改善睡眠；

2、抑鬱症患者：對於精神心理因素造成的睡眠不好，如抑鬱症患者，此時使用褪黑素不一定有用，而且有時會加重抑鬱症患者的症狀。抑鬱症患者自己不要隨意服用褪黑素，一定要在醫生指導下，根據患者的`情況決定是否需要吃褪黑素，改善失眠、睡眠不好的情況。

褪黑素還可以改善面板、調整身體狀況，但是過多服用，或者長期服用會造成一定影響，對藥物過敏的患者可能會出現過敏反應，過量使用可能會因過度抑制而出現抑鬱症或其他不舒服。如果是因工作壓力過大、精神過度緊張而出現的睡眠不好，建議進行心理疏導，以緩解精神壓力。

1. 什麼是褪黑素和紅酒?

褪黑素是一種由松果腺分泌出的荷爾蒙物質，具有促進睡眠及調節睡眠週期的作用。而紅酒則是用葡萄製成的`一種酒類，具有促進血液迴圈、美容美膚和增加心臟健康的好處。

2. 同時食用褪黑素和飲用紅酒是否安全？

同時服用褪黑素和飲用紅酒是否安全存在許多爭議，有些人認為同時食用二者可以促進睡眠質量和提高心臟健康，而有些人則擔心二者的組合會有副作用。因此，在使用褪黑素之前，最好先諮詢醫生的建議，以確定其是否與飲用紅酒相容。

3. 可能的副作用

褪黑素可能會降低心率，與飲酒相結合會導致更強烈的降低心率，從而可能會引起頭暈、昏厥等心臟問題。此外，褪黑素和酒精的結合還可能增加出血和肝損傷等風險。

4. 如何安全飲用紅酒和褪黑素

如果您決定飲用紅酒和服用褪黑素，建議您嘗試控制飲酒的飲量，儘可能降低副作用的發生。同時，可以選擇在更早的時間飲用紅酒，以便讓身體有更多的時間將其代謝掉。最後，如果您正在服用其他藥物，最好先諮詢醫生的意見，以決定是否安全聯合服用紅酒和褪黑素。