很多寶寶們在失眠的時候會選擇服用褪黑素來改善睡眠，那麼褪黑素到底是什麼呢，服用褪黑素有沒有什麼副作用，怎麼樣才是正確的服用褪黑素呢，下面讓小編來給你們講講科普一下，教你們正確服用褪黑素。
褪黑素的副作用
在補充褪黑素的過程中，為了能儘快達到效果，有的朋友會過量服用褪黑素，這樣就會引起體內系統失衡，出現一些副作用。褪黑素的副作用有哪些?
1.褪黑素不宜長期補充。長期補充會產生依賴性，服用後會出現頭暈等不良反應。
2.不宜補充過量，每日補充量以3mg以內為宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可達到較為理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果過量補充褪黑素，可能會影響生育能力。
褪黑素和安眠藥的區別
安眠藥是專用的促睡眠的藥。，而褪黑素有以下幾點：
1、小劑量(0.1～0.3 mg)就有較為理想的催眠效果;
2、是一種內源性物質，通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說並非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積;
3、生物半衰期短，口服幾小時後即降至正常人的生理水平;
4、毒性極小。
5、褪黑激素還有較強的調節時差功能。
褪黑素是激素藥嗎
不是。褪黑素是一種激素;但是不是常說的糖皮質激素，應用導致肥胖、股骨頭壞死等作，毒性很小的。
人體的褪黑素是大腦組織松果體分泌的一種激素,有一定的調節睡眠的作用,但外源性的裉黑素只是一種保健食品,是否有改善睡眠的作用並不肯定
作為催眠藥物：小劑量就有較為理想的催眠效果;是一種內源性物質，通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說並非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積;物半衰期短，口服幾小時後即降至正常人的生理水平。
褪黑素使用劑量的注意事項
褪黑素的用量不當是常見的問題，尤其是第一次使用的人，經常由於缺乏知識和經驗而使用遠高於合理的用量。而且目前市售的褪黑素補充劑都含有高於人體需求量的褪黑素。
美國國家睡眠基金會的報告指出，人們往往為了獲得更好的催眠效果而喜歡加大褪黑素的使用量，卻忽略了這樣做可能帶來的副作用(27)。
成年人初次使用建議用量是0.25毫克，之後根據個人的使用效果逐漸增加用量(28)。大用量(3毫克或以上)可能會讓使用者更易醒來，無法起到應有的效果。(Penny姐碎碎念：前面Schiff的那張圖片裡面褪黑素含量也是3mg，其實是不要那麼多的，尤其是最開始。)建議每一次開始使用褪黑素都從最低用量開始，讓身體逐漸適應。而且，大量使用褪黑素甚至可能引起褪黑素過量反應。雖然並不被認為是致命的，但你可能會經歷一些不愉快的副作用，比如白天嗜睡、情緒的變化、可能出現的幻覺或偏執
