胡蘿蔔、菠菜、黑木耳。
適合女性祛斑美容三種蔬菜1
女人吃胡蘿蔔臉色好
胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除導致人體衰老的自由基,所含的B族維生素和維生素C等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進食胡蘿蔔還可降低卵巢癌的發病率。
女人吃菠菜臉色好
菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏症。菠菜中還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞繁殖作用,既能啟用大腦功能,又可增強青春活力,防止大腦老化。菠菜含有的維生素和鐵質豐富，可以有預防上火的作用，還可以有抗氧化的作用，具有美容養顏的同時也可以起到祛斑的作用，適合女性們食用。
女人吃黑木耳臉色好
黑木耳中的植物膠質有較強的`吸附力,可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外,起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用,對膽結石、腎結石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊,預防血栓病的發生。黑木耳具有豐富的抗氧化的物質，對於美容養顏有好處，同時也可以起到了祛斑的效果。
適合女性祛斑美容三種蔬菜2
黑木耳紅棗茶
材料：黑木耳30克、紅棗20枚。
方法：把黑木耳清洗乾淨，紅棗去核，並加入適量清水，慢慢煮上半個小時。每天早晚各食用一次，經常食用可以起到美顏祛斑、健美豐肌的作用，並能祛除黑斑和減肥瘦身。黑木耳在《本草綱目》中記載說它可以起到潤膚的作用，而大棗可以防止面板老化、健脾潤膚、和中益氣，協助黑木耳清除黑班。
胡蘿蔔汁
把新鮮的胡蘿蔔汁榨成蘿蔔汁，一次取10～30毫升，每天早晚洗完臉後把蘿蔔汁輕輕拍在臉上，等蘿蔔汁幹後再塗上植物油，並用手輕輕拍打面部。另外，還可以每天喝一杯鮮榨胡蘿蔔汁，也可以起到祛斑的作用。胡蘿蔔中含有大量的`維生素A源，而它可以在人體內轉化成維生素a，從而可以滋潤強健肌膚，並能防止面板乾燥生斑。
黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗淨，去皮去心切成薄片。大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。
一日二次溫服，可以潤澤面板、祛斑、減肥。
冰糖檸檬汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩面板，防止面板血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。
黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。
黑木耳，在《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止面板老化;大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。
八寶甜蜜粥
原料：香粳米200克，大紅棗10枚，赤小豆、蓮子各20克，生山藥30克，白扁豆15 克，薏苡仁、芡實各10 克。
做法：取一個乾淨沙鍋，將除粳米外的原料倒入其中，加水至沙鍋2/3處，大火煮沸後改小火煎煮45分鐘，再加粳米同煮至粥熟飄香，依個人口味調入冰糖適量，即成。
用法：早晚各服1碗，長期食用效果佳。
功效：八寶甜蜜粥具有補中益氣、健脾除溼的功效。
牛奶核桃糊
原料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆漿、黑芝麻各200克。
做法：將核桃仁、黑芝麻倒入食品攪拌機磨碎，然後將牛奶與豆漿混合慢慢倒入攪拌機，邊倒邊磨，將已濃稠的核桃糊倒進鍋裡煮沸，加白糖，如想豐富口味，還可以在煮沸時打入生雞蛋邊攪邊煮成蛋奶核桃糊。
用法：每日2次，早晚食用。
功效：核桃糊具有養顏美白、滋陰潤燥的功效。
黃芪燉甲魚
原料：鮮活甲魚一隻(約500克)，黃芪50克，寧夏枸杞30克。
做法：將黃芪切片，取乾淨紗布包紮好，枸杞子洗淨，甲魚除去內臟切成塊，一同放入沙鍋，加水至完全浸沒，上火燉煮，燉熟後扔掉黃芪藥包，加蔥、姜、精鹽、味精調味，即可食用。
用法：佐餐食用。
功效：具有滋陰清火、補血益腎的功效，可提高機體免疫力。
地黃香酥鴨
原料：鴨子1只(約600克)，生山藥200克，生地黃100克，寧夏枸杞40 克，另取適量蔥、姜、鹽、味精、黃酒、白胡椒粉、高湯等備用。
做法：鴨子去內臟後拆去全身骨頭，用鹽、胡椒粉、黃酒把鴨身內外反覆均勻抹透;再加蔥、姜、味精醃上1個小時;取1個大碗，把生地黃切片用紗布包好墊在碗底，山藥去皮切片連枸杞平鋪在紗布上層，把醃好的鴨肉切小塊後放入大碗內，加高湯一起上火蒸約2個小時，肉酥湯香。
用法：佐餐食用。
功效：鴨肉蛋白質含量高，不飽和脂肪酸和微量元素豐富，不僅可滋陰養顏、平補填精，而且吃多也不會發胖。
適合女性祛斑美容三種蔬菜3
做美容能去斑嗎
想要通過內調祛斑，一般就是食療，看看吃什麼能祛斑吧。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素A原，在體內可轉化為人體必需的維生素A。維生素A對面板有很多好處，如潤滑、強健面板，防治面板粗糙、淡斑祛斑。建議每天可喝1杯胡蘿蔔汁，堅持一段時間，會有明顯的祛斑效果。
2、帶穀皮類食物
隨著體內過氧化物質逐漸增多，極易誘發黑色素沉澱。帶穀皮類食物中的維生素E，能有效抑制過氧化脂質產生，從而起到干擾黑色素沉澱的作用。
3、檸檬
檸檬絕對是抗斑美容的水果。這是因為檸檬中含有枸櫞酸，能夠有效地防止面板色素的沉著。不過檸檬極酸，建議還是拿來泡水，並加少量冰糖，以檸檬汁的形式來引用。它的`功效是美白面板，防止面板血管老化，又可消除面部色素斑。
4、獼猴桃
獼猴桃中的維生素C能有效抑制面板內多巴醌的氧化作用，使面板中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持面板白皙。但是，如果你是處於妊娠期，而且體質脾胃虛寒的，建議不要多吃，否則容易腹瀉。
