俯臥撐是很多人都非常喜歡的一種運動，有很多的女生想利用做俯臥撐來達到減肥的目的，做俯臥撐可以促進受脂肪的燃燒，緊緻手臂肌肉，那麼做俯臥撐可以減肥嗎？要做一定數量。
做俯臥撐可以減肥嗎
單純做俯臥撐減肥的作用不大，因為俯臥撐屬於自體重練習，要想減肥的話，應該選擇恆常有規律的有氧運動和健身房器械訓練結合，以鍛鍊核心力量的俯臥撐為輔助，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。
減肥如何安排俯臥撐運動
1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛鍊)
3.無氧力量鍛鍊或hiit鍛鍊
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式，俯臥撐不屬於其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利於提高核心裡力量，取得更好的訓練減肥效果。
做多少俯臥撐可以瘦手臂
一般情況而言，俯臥撐瘦手臂每週可以做3次，每次3-4組，每組可以做20次。但由於俯臥撐是力量型的訓練，主要是用來鍛鍊肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧運動相結合，會使瘦手臂的效果更加明顯。沒有做俯臥撐的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，長期堅持可以起到很好地瘦手臂的效果。
俯臥撐瘦手臂的注意事項
俯臥撐屬於無氧運動，人體運動後需要補充蛋白質，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、雞胸、牛肉、豆腐或果仁，這樣可以幫助身體快速地恢復，同時還能修復肌肉，可以使瘦手臂的效果更好。
