俯臥撐是很多男生都非常喜歡做的一項運動，俯臥撐可以很好的鍛鍊肌肉，可以塑身、豐胸，俯臥撐雖然看似簡單，但長時間坐下來還是很累的，那麼什麼時間做俯臥撐最好？這樣做最有效。
什麼時間做俯臥撐最好
最好是下午晚飯前，經過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的痠痛感，有利於身體，而且方便堅持下去。
俯臥撐屬於無氧運動，不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯後一小時內不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。
俯臥撐做多少合適減肥
俯臥撐是沒有太多的減肥效果的。因為俯臥撐屬於自重練習，俯臥撐往往被作為輔助減肥手段適應，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運動和科學的飲食原則，進而實現控制體重或者是減肥的目的。
做俯臥撐的注意事項
1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。
2.根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。
3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。
做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。
初學者練習俯臥撐多少組
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
