俯臥撐是一項無氧運動，練得是肌肉和力量，很多男性都喜歡練俯臥撐，那麼俯臥撐可以練肩膀嗎，俯臥撐連肩膀越疼越好嗎，來看看吧。
俯臥撐可以練肩膀嗎
俯臥撐可以練肩膀。 俯臥撐是一個複合動作，訓練時身體的許多部位都會參與其中，而肩部的三角肌也會在俯臥撐時也會被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對三角肌的刺激則會比標準俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓練到肩膀。
俯臥撐連肩膀越疼越好嗎
並非如此。 俯臥撐剛開始做的時候，很多人會遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因為運動後乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導致的正常的肌肉痠痛，但也可能是錯誤姿勢導致的肩部受傷。 錯誤動作指的是：俯臥撐時肩膀過度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個動作使得肩膀很不穩定，肩關節壓力過大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時應當保證動作準確，雙臂儘量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小於45度。
會的，因為做俯臥撐的時候兩手張開比肩膀寬，三點間的用裡作用迫使肩膀變寬，但這個過程可以說是肉眼很難分辨的，所以必須有很強的耐力和毅力，長期堅持不懈努力方能起效。
俯臥撐和跪式俯臥撐的區別
1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。
3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛鍊胸肌。
4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力，所以更適合MM們減肥時用到。
