俯臥撐和其它運動很大的不同點是，其他運動想怎麼做就怎麼做，而俯臥撐都是分組做的，每組有固定的數量，做完等待片刻才開始做下一組，這是為什麼呢。
俯臥撐為什麼要分組做
俯臥撐訓練是力量訓練，訓練目的是為了增長肌肉和增長力量，需要大力量刺激才能達到效果。而大力量訓練的結果就是不能一次性做不了太多，因此，我們需要分組進行訓練，組間然肌肉保持一定的休息，讓肌肉重新補充被耗損的能量，才有力氣進行第二次訓練。
俯臥撐不分組有什麼壞處
如果俯臥撐不分組訓練，那麼就會有兩種結果。
一是一次性做不了足夠數量的俯臥撐，二是俯臥撐難度太小。而無論哪種結果，都會導致訓練效果大打折扣。大多數連續做的俯臥撐難度都太小，變成了耐力訓練，幾乎達不到增肌的作用。
做完俯臥撐手抖的原因
交感神經興奮 俯臥撐會反覆刺激手臂肌肉，在經過俯臥撐的緊張運動後，人體的交感神經會引起興奮，導致手臂骨骼肌收縮，從而造成手抖。這個是俯臥撐手抖的主要原因。
長期未運動 俯臥撐需要手臂用力，長期沒有運動或者運動量少的人群，在做完俯臥撐後，因此手臂不能適應運動強度或者運動量，會導致手部不由自主的發抖。
俯臥撐強度大 俯臥撐強度大，身體素質不能適應，導致手臂充血和緊張較嚴重，肌肉疲勞過度，導致手抖。 流失鈣、鎂元素 俯臥撐中流汗，導致鈣、鎂元素的流失。而鈣、鎂元素可以起到鎮靜的作用，身體鈣、鎂元素低於標準值，很容易導致手痠發震。
乳酸堆積導致 俯臥撐屬於無氧運動，無氧代謝會產生乳酸。如果身體短時間內不能將乳酸通過血液排走並分解，乳酸就會大量堆積在肌肉處，導致手臂痠痛發抖。
做完俯臥撐手抖怎麼辦
活動拉伸 俯臥撐後雙手進行伸展拉伸，活動肌肉、韌帶和關節。幫助放鬆肌肉，促進血液迴圈，緩解手抖症狀。
熱敷泡手 俯臥撐後可以用毛巾熱敷手臂或者手部，或者用熱水泡手，這樣可以促進區域性血液迴圈，幫助放鬆肌肉，也能緩解手部的疲勞。讓手抖情況不那麼嚴重，也儘快恢復。
具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。
