中醫教你修身養性六字訣（中醫養生）

中醫講究養生，可養生又需要方法，好的方法讓你養出健康身體，古書記載著養生的重要方法方式，重在養生六子決：順、靜、修、調、補、固，做到了這幾點你將能夠長壽健康了。

中醫教你修身養性六字訣

“順”：養生跟著節奏走

古人認為，人身體的變化與四季輪迴是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。《黃帝內經》說：“順天時地利。”這裡的“時”，指的是四時陰陽，具體說就是春夏養陽、秋冬養陰。秋天是收穫的季節，要養肺、養陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺。

食療建議：霸王花、海底椰都是滋陰潤肺非常好的東西，霸王花清心潤肺、除痰止咳，海底椰滋陰補腎、清肺養顏、強壯身體機能，用這兩樣東西，加上一些百合、玉竹、紅棗，煲一鍋香濃的排骨湯，這就是霸王花海底椰潤肺湯！這個湯潤肺又補氣，能讓肺部清爽，充滿活力！

“靜”：讓心安靜下來

現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得滿滿的，生怕孤獨和寂寞。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利。《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”人安靜下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節奏放慢，採取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。

食療建議：要多喝一些養心安神的湯來降秋燥，最好的就是酸棗仁養神筒骨湯。寧心安神的酸棗仁、滋陰補虛的玉竹、補氣養血的枸杞子、懷山、沙蔘，搭配筒骨細細煲煮2小時，所有的營養都融入湯中，喝湯吃料，放慢你的生活節奏，讓心安靜下來！

“修”：修身行善煩惱少

《易經》裡說：“積善之家，必有餘慶；積不善之家，必有殃。”其實就是平時積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收穫的將是健康、快樂和長壽。

食療建議：取最頂級的鐵皮石斛、最優質的龍牙百合、養神的酸棗仁、滋陰的蓮子、清心的麥冬，加排骨煲石斛百合舒壓湯，可就不止是香濃美味能概括的，重要的是堅持喝能舒緩壓力，愉悅心情。

“調”：多做深長呼吸

人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到“調”字了。《黃帝內經》說，應該根據四季的變化調養精神意志，調養七情六慾。其中還強調了呼吸的調節，即“調息”，練習呼吸吐納。

養生建議：建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習“丹田息”，鼻子吸氣後，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然後再把氣慢慢撥出來。練習“丹田吸”的同時，吞嚥唾沫，配合調津，保健效果更好。

“補”：有補有瀉最健康

古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。

中醫講藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道說，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，鹹味補腎。從顏色論，紅色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。

“固”：固精固氣固神

固精，就是要保護腎氣，最重要的是節慾。此外還可吃養腎精的食物，包括各種肉類，還可吃山藥、黃精、枸杞。巴戟天排骨湯是男女都適合喝的補腎湯，巴戟天具有非常好的補氣強身作用，針對腰痠背痛、氣血虧損都有很好的食療效果。湯里加入核桃，補充了蛋白質和碳水化合物，能滋養細胞，增強身體機能。

固氣，一要減少耗氣，少說話；二要多晒太陽，補充陽氣；三要多做有氧運動，增加氧氣；四睡眠能養五臟之氣，絕對不能熬夜；五要通過飲食帶來水谷之氣。

多喝補血補氣營養粥，裡面加入了黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、蕎麥、大黃米、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子、葡萄乾等天然有機食品，堅持喝能達到氣血雙補的目的！

固神，就要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐，情緒控制好了，身體才會少受傷害。

常用的運動保健方法

1、面壁蹲牆

蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。

姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

2、散步跑步

古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。

現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養生效果。