減肥是很多人都會有的想法，可是具體實施起來又有多少人能成功減下來呢？減肥瘦肚子不是光說說就能成功的還是要多運動，不能大魚大肉的吃，要合理的控制飲食，接下來就讓我們一起來看看減肥攻略吧。
減肥瘦身瘦肚子最快方法
一、側身仰臥起坐
雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
二、縮腹走路法
縮腹走路法首先要學習腹式呼吸法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。
三、船式運動
揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
四、手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持20到60秒，然後放下來。
五、多喝酸奶
除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對於腸胃的蠕動具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發胖的哦！
六、總結
綜上所述，揉肚子減肥法是一種非常不錯的腹部減肥法。但是為了更快擁有平坦腹部，除了揉肚子減肥法，大家還需要掌握上文介紹的幾種肚子減肥方法，並且將之與揉肚子減肥法結合使用，不僅瘦腹效果好，而且安全高效，想要瘦身的MM趕緊試試吧。
簡單快速減肥食譜
1、白露黃金粥
白露黃金粥的做法很簡單，需要的食材是大米和小米分別需要10g，玉米25g，南瓜250g，紅棗和枸杞可以適量的放一點。先將棗核推出，在把水煮開後放入小米和大米，在煮沸以後放入切好的南瓜塊和玉米粒，這裡的南瓜塊要大一點，接著煮沸以後加入紅棗，在開大火燒開，把南瓜拿出製成南瓜糊倒入粥中，再加上枸杞，小火將粥煮軟即可。
2、枸杞玉米五彩羹
枸杞玉米五彩羹做法，鮮玉米粒200g，甜豌豆20g，菠蘿丁50g，胡蘿蔔15g，枸杞子10g，糖自己決定。枸杞子先泡軟，在把胡蘿蔔和菠蘿切成丁，先把洗乾淨的甜玉米和甜豌豆煮熟，接著放燕麥片煮開來，然後在放枸杞和胡蘿蔔溫火煮六分鐘，白糖和菠蘿在關火後加入。
3、白果排骨粥
白果排骨粥做法，豬肋排100g，白果30粒，糯米30g，大米50g。大米和糯米需要浸泡15分鐘，然後在把白果放入保鮮盒裡在微波爐高火兩分鐘，接著將排骨切小塊的，再用開水燙一下，等涼了以後在用，在把排骨，白果和大米放入電壓鍋中按下煮飯健是二十分鐘，開蓋後加入適量的鹽、雞精和蔥花。
枸杞玉米五彩羹、白果排骨粥的做法簡單，很適合週末在家的朋友採用，這三款簡單快速減肥食譜，對減肥非常的有幫助，所以我們再平時的生活中，可以嘗試一下自己在家裡做這些食譜，既滿足了食慾，也減肥了，可以說是一舉兩得。
快速減肥最好的辦法
(1)減少食物的攝入量
想要有好的減肥效果，必須要把平時喜歡的一些高熱量食物“拋棄”掉，尤其是像那些蛋糕甜點、炸雞、奶茶等，必須要將這些統統戒掉，在平時多吃些新鮮的蔬菜和水果，感覺嘴巴“寂寞”的時候就用蔬果來代替，堅決不吃一些高熱量的零食，相信很快就能夠有不錯的減肥效果。
(2)每天走路45分鐘
說到快速減肥最好的辦法這個話題，實際上肥胖的形成並不是一天兩天內完成的，同樣的道理減肥也不可能會在短時間內達到顯著的效果。對於那些想要減肥的朋友來說，如果不想要進行其他的運動訓練，可以堅持每天晚上走路45分鐘，在這個走動的過程中，也可以幫助燃燒脂肪。
(3)力量訓練效果好
快速減肥最好的辦法是什麼？通過有強度的力量訓練，能夠促進新陳代謝加快，其減肥的效果也是非常好的。建議需要減肥的朋友一週內進行至少3次以上的力量訓練，不僅可以起到減脂增肌的效果，同時也可以幫助修復身體線條。
如何運動能快速減肥
一、力量訓練
力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做，只是坐著而已。力量訓練屬於各個專案中最關鍵的組成部分，而並非僅僅強調長久瘦身。
可以這樣思考：新陳代謝的透檢視中，你可以看到肌肉“口渴”。您擁有的肌肉越多，你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標是減少脂肪，那麼這就是力量訓練可以提供給你的益處。
跑步機和空中漫步機經常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那麼它們當然很實用，但是力量訓練才是最強大的同盟軍。
對於力量訓練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。因此，即便你像男性一樣努力運動，舉同樣的重物，進食同樣多的熱量，在肌肉構建問題上，你仍然不會看到相同的結果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會是女性所期盼的那種長條形，脂肪少的肌肉，而並非大塊臃腫的肌肉。
二、有氧運動推薦：慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地著地。
