燕麥、熱巧克力、黑豆、辣椒。
男性冬天腎虛勞損陰陽俱虧食補1
1、燕麥。
腎虛男性冬季吃燕麥可以幫助地域寒冷。燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。
2、熱巧克力。
男性冬季吃黑巧克力可以幫助暖身體。黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌症和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。
3、黑豆。
黑豆對於體質虛弱、怕冷的男性是非常適合的。黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。
4、辣椒。
辣椒對於冬季腎虛、怕冷的男性是非常好的抗寒食物。辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮，同時還有助於降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。吃辣也能讓人迅速獲得滿足感，從而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也應該有度，否則會適得其反。
男性腎虛食譜
男性朋友腎虛會有表現為腰腿疼痛、頭昏耳鳴等表現，因此，男性朋友千萬不要自己的`身體足夠強壯，而忽略了保養身體。在我們的生活中，男性朋友要多吃一些補腎的食物，比如枸杞子、豬腰、羊肉等，只有擁有健康的身體，才能承擔起照顧一家老少的重擔。
1、枸杞子豬腰粥：
枸杞子10g，豬腰子一個(去內膜，切碎)，大米100克，蔥姜食鹽適量，同煮成粥。具益腎陰、補腎陽、固精強腰的食療作用，適合腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝痠軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等腎虛人群。
2、杜仲腰花：
杜仲12g，煎煮後濾過備用，豬腰子一對，去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒後即可食用。具補肝腎、強筋骨、降血壓的食療作用，適合中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
3、炒核桃仁：
核桃仁10g，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便祕者。
4、山藥補腎粥：
山藥100g、白米100g、白糖100g、淨水1kg。將鮮山藥削皮後切塊。煮至七成熟時加米煮成粥，再加白糖煮片刻即可。適合體質偏陽虛和寒溼體質的人群。
男性朋友在冬季腎虛勞損、陰陽俱虧一定要多吃補腎的食物。
我國地大物博，用來補腎的食物是非常多的，比如枸杞子豬腰粥、杜仲腰花、炒核桃仁、山藥補腎粥等，不管是北方男性，還是南方男性，只要是出現了腎虛的情況，就可以多吃這些食物。
當然，還需要在平常多注意休息、多參加鍛鍊，這樣才能更有利於身體的恢復。
男性冬天腎虛勞損陰陽俱虧食補2
男人腎虛吃什麼可以食補
腎虛的患者宜食用進補的食物，屬實症的患者宜食用有清瀉作用的食物，屬於內熱上火者宜食用清熱去火的食物，體內無火的患者宜選用溫補腎虛的食物。
命門火衰而導致陽痿的患者，應多食用溫腎壯陽，滋腎填精的食物。
溼熱下注的患者，宜食用清熱利溼的食物。
腎氣虛弱的早洩患者應多食用補氣宜精的`食物，腎陰虧虛的患者宜食用滋陰補腎的食物。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：
粳米、小米、高粱米、玉米麵、黑豆、芡實、薏米等。
2、肉、蛋、奶類的選擇：
羊肉、狗肉、動物腎臟、魚子、牡蠣、甲魚、文蛤、鴿蛋、豬腰子等。
3、蔬菜的選擇：
白扁豆、山藥、韭菜、洋蔥、芹菜、萵筍、蔥、香菇等。
4、水果的選擇：
桑葚、草莓、大棗、黑棗等。
5、其他：
胡桃仁、松子、栗子、芝麻、榛子等。
飲食禁忌
腎虛不固而致陽痿、早洩者忌吃生冷性寒，損傷陽氣的各種冷飲、田螺、蟹、柿子、河蚌、鴨子、冬瓜、黃瓜、茄子、綠豆、綠豆芽、豆腐、地瓜、絲瓜、生蘿蔔、苦瓜等。
腎陰虛損而陽痿、早洩者忌吃蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、肉桂、花椒、丁香、茴香、洋蔥、雀肉、羊肉、狗肉以及菸酒等助火傷陰之品；忌菸酒，忌高脂肪飲食。
腎虛吃什麼最好？
首先，要明確是不是腎虛。
性生活時間短並不代表腎虛。我們經常覺得自己腎虛，好像全中國的人都覺得自己腎虛。大家都需要補腎。這是不對的。
人的效能力有強有弱，沒有統一標準。中醫也不可能把所有人的效能力都提高到統一的水平。許多人見了醫生，都要求加用補腎的藥物，我很無語。只要精力充沛、生活規律，即使性生活時間短也不要緊。
有人強、有人弱，很正常。這和有人胖、有人瘦是一樣的道理。喝多少補腎藥都沒有效果。臨床上也有些人有很明顯的腎虛症狀，但性功能還相當強。效能力不完全與腎虛有關！
其次，要分清腎陰虛和腎陽虛。
不管是腎陰虛還是腎陽虛，都有虛的一面：乏困，精力不濟，腰膝痠軟。腎陽虛伴有怕冷，腰冷，夜尿頻，陽痿。腎陰虛伴有心煩、臉頰潮紅，遺精盜汗，陽強或早洩。腎陰虛還會出現性功能異常強的表現。
其次，要分析導致腎虛的原因：嗜酒如命、抽菸無敵，工作壓力大、焦慮，長期值夜班、黑白顛倒，勞累，情緒不佳，大病之後，縱慾過度，慢性病導致體質下降。等等。
最後，才是治療。
不能見到腎虛症狀就補腎，要分析具體原因。不分析原因就補腎是很低階的做法。
一般要合理治療。規律休息，少喝酒，不抽菸。
腎陰虛可以喝六味地黃丸、左歸丸，腎陽虛可以喝金匱腎氣丸、右歸丸。
縱慾過度引起的腎虛，節慾就是補腎。
長期熬夜、值夜班的，喝多少補腎的藥都沒有用，改變生活方式就是補腎。
嗜酒如命的，戒酒就是最好的補腎措施。
情緒低落、收到重大事情影響的，需要喝加味逍遙丸和補腎的藥。
還有肥胖導致的腎虛表現，肥胖讓人氣喘吁吁，性功能下降。一定要減肥。
體內有溼氣也會影響性功能。所以除溼氣也可以改善腎虛症狀。
另外，前列腺炎引起的腎虛一般多伴有溼熱。不能單純補腎。需要清熱利溼補腎。
還有些人腎虛伴有心火旺盛，補腎就上火。需要清熱補腎。
總之，腎虛的原因很複雜，腎虛的治療也很複雜，不是簡單的補腎就可以解決問題的。常常虛實夾雜，用藥需要仔細斟酌。
最後，強調一下，鍛鍊和規律生活和融洽的夫妻關係是最好的補腎藥。
