脫脂牛奶雖然不含有脂肪，但還是應該注意食用量，每天喝過多也不利於身體健康和減肥效果。那麼正確的用量應該是多少呢，脫脂牛奶什麼時候喝最好呢。
脫脂牛奶一天可以喝多少
如果是成年人的話每天應喝400至500毫升的牛奶，根據年齡、工作消耗和經濟條件可以適當調整，但最好不要低於250毫升或者超過1000毫升。牛奶雖然有很多好處，但不是每個人的適合喝。牛奶過敏者、乳糖不耐者、腹腔和胃切除手術後的患者、經常接觸鉛的人、反流性食管炎患者、腸道易激綜合症患者、胰腺炎患者和膽囊炎均不宜喝牛奶。
脫脂牛奶什麼時候喝最好
建議牛奶在早晚時候喝，會更好一些
1、最好的牛奶的時間是在晚上。
這時候喝牛奶有利於休息和睡眠，有利於奶牛中的鈣被吸收。因為在這個時候人體的生物鐘是到了休息的時候，而奶牛中的含有嗎啡類的物質，該類物質有一定的鎮靜催眠的作用，它能使大腦的活動暫時受到壓制，平息下來，晚上喝牛奶有利於休息和睡眠。而睡著之後，人體血液中的鈣的水平會慢慢降低，而這個之前喝入的牛奶正好能補充血液中鈣的流失，維持了血液中鈣的平衡，所以睡前喝牛奶有利於鈣的吸收。
2、早上喝牛奶應該在早飯後的1-2小時再喝，防止空腹喝牛奶。
早餐是牛奶加麵包，這一習慣彷彿司空見慣，但我要說的是，這個習慣並不有利於健康。若是空腹喝牛奶，因為奶牛是流質的，而空腹的原因，這時的胃的排空也很快，如此，空腹喝牛奶，奶牛會很快從胃中排除，而且牛奶中的蛋白質還會成為人體的負擔。
一般脫脂牛奶都是什麼時間喝
一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”：
(1)早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;
(2)下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好。
(3)在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。
脫脂牛奶的好處
脫脂牛奶對人體具有較好的功效，具體地由小編為您一一介紹：
1、輔助降壓
低鹽、低脂飲食有助於血壓控制，高血壓患者喝脫脂牛奶，對降低血壓能起到一定的輔助作用。因為攝入含鈣較多的食物，有助於維持血壓穩定，但同時不能攝入太多脂肪，因此脫脂牛奶是個不錯的選擇。
2、防癌
據英國一份研究指出：牛奶中含有維生素A、C、鈣等具有抗癌作用，而其中所含的脂肪則具有致癌作用。常喝脫脂牛奶者可降低患口腔、結腸、膀胱、肺、乳腺、宮頸癌的危險性，從而預防癌症的發生;而常喝全脂牛奶者則增加患上述癌症的危險性。
3、保持健康體重
《美國臨床營養學雜誌》刊登以色列一項最新研究發現，常喝牛奶能保持健康體重，每天喝1杯牛奶，減肥效果更佳。但正因為脫脂牛奶的含脂量低，青少年喝低脂牛奶可能更隨意，反而攝入更多的熱量，造成肥胖。
