過午不食法其實是一種美國減肥醫師提出的減肥方法,也有人稱為和尚減肥法,下面一起來看看過午不食法的正確做法!
正確做法1、過午不食就是在中飯之後,堅決杜絕任何進食,以及任何含糖飲料,讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記,這個世界上沒有減肥食品,只要吃進去的東西都會長肉,都有熱量。當然,晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶,奶製品在胃裡停留時間比較長,既助眠又美膚。
2、早餐午餐要正常吃過午不食減肥法並不是完全的節食減肥法,早餐午餐還是要正常吃,尤其是早餐營養要搭配好,但不要過量。要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣,記得中午之後就封口。早餐和午餐都正常吃,不過量就行,晚上一杯脫脂奶,絕對有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的,需要有毅力。
3、但午飯要儘量少吃如果剛開始你受不了一下減少很多食量,可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天,實在是忍受不了飢餓,所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食,以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主,魚類最好用清蒸。
4、每天早飯前喝一大杯溫鹽水每天早上在早飯前喝一大杯溫水,裡面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯,喝茶可以選擇上午和下午喝,這樣有助於腸胃消化,又增加飽腹感。
另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好,像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物,這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便祕,同時還可以提神醒腦,而且長期的飲用也不會有副作用的產生。
一週食譜週一早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:綜合冷盤、番茄、咖啡
週二早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。
週三早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:鮪魚或其它魚色拉,檸檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。
週四早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
詳文參考:http://ww午餐:兩個蛋,番茄,一片烤麵包,咖啡或茶一杯。
午餐:兩個蛋,番茄,一片烤麵包,咖啡或茶一杯。
週五早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麵包,咖啡或茶一杯。
週六早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。
週日早餐:半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯。
午餐:冷或熱火雞或雞肉,蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或花椰菜,葡萄柚或應市的水果,咖啡或茶一杯。
減肥原理Monk減肥法午後兩點起禁食延長空腹期ton發現,吃了食物後的3~4小時後稱為「飽食期」,飽食期之後12~16小時為「空腹前期」,48小時後則進入「空腹期」。當身體進入空腹前期時,血糖會開始緩緩下降,使升糖激素與腎上腺素開始分泌造成脂肪分解,這時候的減肥效果最好,不過,進入空腹期時,就會開始消耗蛋白質,因此,和尚減肥法重點在於每天兩點後就不吃東西,藉以延長空腹前期的時間,使脂肪分解達到減肥作用。
Monk減肥法少吃碳水化合物拒絕復胖此外,ton也發現,以往很多人拒食澱粉類食物,認為過多的碳水化合物會轉化成脂肪,不過,最新研究顯示,過多碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪燃燒,破壞腦下垂體體重調節中樞,讓人容易發胖。因此主張減少碳水化合物攝取,使遭到破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉換成不容易腹胖的體質。
F-F迴圈與腦下垂體體重調節中樞以前,生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪,目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外,會破壞腦下垂體體重調節中樞,使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復胖。
F-F迴圈(Feed-Fast cycle)又稱飽食-空腹迴圈,當我們攝取後3~4小時稱為飽食期,飽食期之後12~16小時稱為空腹前期,
48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期,因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。
MONK減肥法的2點後不進食,就是利用延長F-F迴圈的空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。