在家裡適合養生的運動，天天忙碌於工作，生活，所以有越來越多的人開始學會了健身，但還是有一部分人因為一些原因不能去健身房，只要方法正確，在家也是可以鍛煉出一個好身體，一個健康的身體的。下面來看看在家裡適合養生的運動。
在家裡適合養生的運動1
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是運動強度較小，持續時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由於運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節痠痛。它的特點是運動強度大，持續時間短，屬於劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
選擇有氧的三大理由
首先，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。俗話說，“生命在於運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續地做有韻律、有節奏的運動，既鍛鍊了肌肉，又帶動人體迴圈系統加強運作，能明顯改善心臟的營養和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛鍊，因此，有益於身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內的熱量，燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中，肌肉得到很好的`鍛鍊，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的。
最後是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過機體神經系統興奮性的轉移和調節，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
有氧運動的四項指標
1、應在充分的環境下進行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無汙染氣體的場所。最佳鍛鍊時間為早上6-7點之後及下午3-4點兩個時間段，凌晨5點前及晚上10點後因屬於植物廢氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進行有氧運動。
2、堅持每週3-5次，並持續一段時間，每次運動不少於30分鐘。但需注意循序漸進原則，運動強度應從低向中等強度逐漸過渡，持續時間應逐漸加長，運動次數由少增多，視個人體質情況及可適應範圍而定。
3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
4、運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。這是無氧運動的後果，下次運動時可就要減量了。
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一、運動能健腦
1、補充血糖
大腦活動所需的能量主要來源於糖，而大腦本身儲備糖極少，當人體血液每100毫升中血糖達120毫克時，腦功能活動才能正常，記憶力也佳。運動能使人食慾大增，消化功能增強，促進食物中澱粉轉化為葡萄糖，再吸收到血液中變成血糖，以源源不斷地供應給腦神經細胞的需要。
2、促進血液迴圈
大腦需要氧氣和其它營養物質，血管硬化導致血液迴圈障礙，既是造成中風和冠心病的直接原因，也是造成大腦功能失調、思維及記憶減退的.重要因素。科學實驗表明，常從事運動的人，心腦血管會更具有彈性，血液迴圈也更加通暢。研究資料顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液迴圈量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血迴圈量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。
二、健腦6運動
1、手指運動
醫學研究證明，手指功能的技巧鍛鍊可促進思維、健腦益智；玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。
2、拍臂健腦法
用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。
3、節慾健腦法
中醫認為，腎主骨生髓，大腦的活動有賴於腎精充養。節慾可以養精，養精才能健腦養神，推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個原因。當然，對中老年來說性活動不可缺少，只是要掌握好“度”。
4、拉耳健腦法
用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次；再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。
5、乒乓球
科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
6、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注意周遭環境的影響，也要做好平衡手腳的工作，並促進血液迴圈，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車後，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。
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一、如何選擇養生運動
1、健步走老人5000步，足夠了
步行，這對大多數人來說，都是絕好的鍛鍊方法。每天進行適量的步行運動，對身體健康是有益的。那到底多少才合適？
不曉得大家有沒有參與“微信走路”，每天為了上好友排行榜，感覺大家都是拼了老命地去走，最多的時候手機裡的第一名的步數有……98800步！據說相當於走了60多公里！不過，後來這位為了爭第一的朋友說，他雙腳痠痛、腫脹，整整休息了兩天。
推薦步數：
青壯年每天8000—10000步是正常步行量；
老年人每天3000—5000步可達到運動效果。
其實，一走就是9萬步，就屬於過度行走了。部分人群過度行走後出現關節腫脹和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎。不過，急性滑膜炎通過休息、理療即可治癒，是可以恢復的'。
2、爬山傷膝蓋
黃大爺老兩口都退休了，經常出門運動。他倆覺著光散步，運動強度比較小，於是老兩口每天都到家附近的公園去，上下公園裡的小山，上來下去、下來上去，一直到累了才停止，但是最近先後出現了膝關節疼痛，爬樓也覺得費勁，疼痛加重。
運動標準：舒服最重要。因現在日常鍛鍊身體的老年人不少，一些老人不瞭解什麼運動適合自己，盲目運動造成了身體損傷。衛計委曾做調查，30%的老年人都答不出什麼是最適合自己的運動。老年人的運動方式應以低強度的長時間的有氧運動為主。
進行戶外運動，可調節新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮性和調節體溫。但需要注意的是，老年人由於身體各項機能下降，腿腳行動不方便，因此老年人進行戶外運動時要多加註意，切忌“逞強”。
3、廣場舞熱身20分鐘，身姿更美
像許多中老年女性一樣，不久前50多歲的阿姨開始運動，每天和同伴一起去跳廣場舞，人家對她說，你跳舞必須到位，每個動作到位你才能達到效果。
於是她也學著旁人努力把每個動作都做到位，結果是跳著跳著竟把自己的胳膊給扭傷了。
其實，老年人每次運動前一定要先熱身，讓身體做好要運動的準備，以預防直接運動可能出現的損傷。
熱身的重點是頭頸部、肩部、腰部、軀幹、膝關節和踝關節的拉伸。熱身約做20分鐘到1個小時，中間如果覺得勞累，可以隨時把速度和強度往下降。
運動後立即停止也不行。因此需要一個放鬆或者緩解期。運動完之後還要做膝關節、腰部和上肢方面的拉伸。同時深呼吸，把呼吸調慢些，促進肌肉裡面的血液往其他的器官裡釋放，疲勞很快就能緩解。
