運動養生的基本方法，生命在於運動，所以在平常的生活中，一定要堅持進行運動。那麼，運動養生方法有哪些呢?下面來了解運動養生的基本方法。
運動養生的基本方法1
現代醫學研究表明，多走路可提高機體代謝率，飯前飯後步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經肌緊張，從而收到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。步行走路就是一種極好的健身活動，步行健身有以下六法：
1、安步當車這是種步行代車的鍛鍊，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床後，空氣清新，走路鍛鍊約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2、飯後百步走飯後暫休20分鐘之後開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯後進行，這樣有益於消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。
3、樓梯當跑道眼下城市樓房多向高層發展，上下樓梯作為鍛鍊健身，已然成為一種時興的健身法。根據個人體力，儘量加速上樓步伐；下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛鍊。雨天更可利用樓梯作為鍛鍊場所。
4、假日郊外遊節假日，不妨全家人去郊遊、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使機體各器官得到鍛鍊。
5、登山外眺爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面、如果你住處附近或公園內有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的'鍛鍊。
6、循序漸進步行走路，選擇適當運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等專案，量力而行，堅持不懈。
運動養生的基本方法2
運動養生的方法
1、散步
散步是指人們進行閒散從容的進行踱步。在散步之前，必須要讓自己的身體時刻都處在自然和放鬆的狀態下，在通過一些四肢活動，並且保持均勻的呼吸，再進行展步。一般來說，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分鐘都需要進行一百二十步左右，在生活中，可以通過這種方法來減輕體重。而慢步，只適合生病之後剛剛康復和身體虛弱的人來進行。
2、慢跑
對於慢跑來說，跟長跑有很大的差距，是一種特別輕鬆和愉快的鍛鍊方式，是所有男女老少都可以進行的運動。就算是有輕微心臟病的老年人，也可以在醫生的指導之後來進行慢跑。不過，在進行慢跑之前，大家必須要進行十分鐘左右的熱身運動，並且全身都要處在放鬆的狀態下，並且保持較好的節奏。若是覺得吃不消的話，可以步行一會之後再繼續進行跑步。
瞭解到這裡，大家都已經知道運動養生方式有哪些。事實上，在通過運動養生的時候，一定要進行堅持，並且選擇一個最合適的運動，這樣才能夠讓身體時刻都保持在健康的狀態下，從而避免引起更加嚴重的疾病。
運動養生要遵循的原因
1、協調統一，形神兼煉
在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛鍊，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。
2、順應時日，莫誤良機
早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的運動變化，才能夠起到“事半功倍”的養生效果。
3、有張有弛，勞逸適度
運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。
4、循序漸進，量力而行
運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的.，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢?目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：
170-年齡=合適的運動心率
例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。
5、持之以恆，堅持不懈
鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。
運動養生的基本方法3
運動健康養生的方法
1、登山
山上有很多負離子空氣，大氣壓低，能促進人身體功能變化，對哮喘病人有輔療作用，能降血糖、增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數、增加肺活量、腦血流量和血液迴圈、降低血壓。
2、慢跑
鍛鍊心肺，防心絞痛發作，防治冠心病，穩定血壓，促進血壓下降，增強肺活量，改善肺功能，降體重，降膽固醇與甘油三脂，促進動脈壁上的膽固醇消退，防治心血管病。 慢跑為越來越多老年人選用，但急性肺炎，心絞痛，心肌梗塞疾病患者不宜。
老人慢跑應注意下列事項
1、忌雨天、雨後、雪後、霧中及迎風跑，因為這不安全，也易致病。
2、心態不好不要跑，慢跑中不要比快、慢、高低，應量力而行。
3、道路不安全不要跑，應選擇平坦柔軟地面鍛鍊。
4、高血壓、心臟病、冠心病、支氣管炎等病人不宜跑步，因跑步會耗氧增加，導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。
5、患隱匿性疾病老人不宜跑步，可能觸發潛在病。如膽結石，慢跑後可能使結石落在膽囊頸部，引起絞痛。
6、肥胖年老婦女跑步易導致肌肉、肌腱、韌帶等損傷。
3、走路(包括散步）
世衛組織認為，步行是最安全、最佳的運動及減肥的形式，快步走是最簡便、最有效的有氧代謝。最好的.運動是步行。
常走路有助防智力衰退，保持大腦敏銳;有助降低大腦中澱粉樣蛋白水平和粘性蛋白阻塞大腦的隱患，可防痴呆，促進和提高神經細胞產生激素水平，提高大腦供血量。
常走路能增強心肺功能，改善血液迴圈，防動脈硬化，降血壓，防呼吸道疾病，控制血糖，防頸椎病，提高睡眠質量，防骨質疏鬆。
1、散步能強心，即提高患者最大吸氧量，增加最大活動量下的心博量。
2、散步能調整新陳代謝，防糖尿病，中老年人如以3000米/小時的速度走1、5--2小時，就能提高代謝率48%，糖尿病患者可降血糖。
3、散步是鎮靜劑，散步能緩和神經和肌肉的緊張，收到放鬆、鎮靜效果。又可治療高血壓、憂鬱症和失眠。
4、散步有助出智慧，戶外新鮮空氣能使大腦皮質細胞放鬆，消除腦疲勞，出智慧，提高工作和學習的效率。
散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小時等三種。每次至少散步30-60分鐘。散步的形式有定量步行法，擺臂散步法，摩腹散步法等等。
