卷腹是仰臥起坐嗎？卷腹和仰臥起坐的區別

卷腹是現在很多人練腹部的一個方法，尤其是在腹肌撕裂者爆紅之後，卷腹運動被越來越多的人推薦。下面本站小編給大家講講卷腹是仰臥起坐嗎？卷腹和仰臥起坐的區別是什麼？

卷腹和仰臥起坐的區別

很多人剛剛開始做卷腹的時候都會把她當做仰臥起坐來做，這是非常不對的，卷腹和仰臥起坐的發力點有很大的區別，卷腹對於訓練肌肉線條的效果要更好。

仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能連續做成百上千。其實都是借力。

平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓練到髂腰肌，這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉，當然也就更有效果了卷腹的話要是你能連續做上百個的話那算你牛。

卷腹動作要點

動作要領：背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。

1、讓你的腳平放在地板上，把雙手放鬆放於頭部兩側。這將是你的起始位置。

2、向前捲曲你的上半身，把你的肩胛骨捲起剛剛離開地面。在任何時候，都要保持你的手臂與頭部，頸部和肩部對齊。不要發生位置移動。當你進行運動的這一部分時呼氣並按住收縮一秒鐘。

3、慢慢地低了下去為你吸入的起始位置。

4、繼續以這種方式交替，直到所有規定的重複次數完成。

卷腹的好處

1、練腹減少腰背痛

如果你是一名長期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要練腹!核心最重要的功能就是保護腰椎，維持脊椎系統的健康!幾乎所有動作都要用核心發力，當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定，幫助身體尋回重心，改善姿勢，塑造我們想要的美態。

2、練腹可以減少脂肪

首先要明確一點，單純練腹是不能減少腹部脂肪的，關鍵要學會在訓練中收緊核心，這樣所有運動都調動腹部力量自然會減少腹部脂肪。

3、腹肌越強壽命越長久

專家指出：腹肌越強健身體越健康，壽命越長久

美國疾病控制中心一份研究報告稱至少有15種導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，腹部皮下脂肪超過正常標準的15~25%，而死亡率將會增加30%左右，所以腹部訓練不僅僅是美觀更影響著整個人的身體健康。

卷腹訓練心得

一提到練腹肌，卷腹絕對是健身博主們首先要提到的動作。“7分鐘瘦小肚子”，“腹肌撕裂者”，基本上就是靠卷腹撐起的天下。但也有不少質疑提到，卷腹能鍛鍊到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分，堅持練，並不會有肉眼可見的效果。我們春天就寫過1篇「別再卷腹了，沒用!」，激起大家一波熱烈討論。

卷腹是絕對可以練起腹肌的，我就是一個例子，雖然說我的腹肌現在不給力，可是也練起來了，而且我也沒有每天去有氧運動，只是有時候，甚至，有幾次十幾天二十天干脆沒運動。我練起來後就不怎麼練了，基本就是偶爾練練，所以又掉了不少。雖然我肌肉不牛逼，但是我以我的經歷認為卷腹足以練起腹肌。

如果有堅持做，哪怕休息稍長時間再恢復，肌肉還是有記憶，不會流失過快。總之，健身是一輩子的事，貴在堅持。