仰臥起坐是一種很好的運動方式，很多人都會做仰臥起坐來達到健身或是減肥的目的，而任何一種運動都有可能會對身體造成傷害，仰臥起坐也不例外，那麼仰臥起坐是不是對腰不好？做仰臥起坐的注意事項？
仰臥起坐是不是對腰不好
仰臥起坐對於腰部確實是有一定的損害的，在日常生活中，大多數仰臥起坐的人，經過一段時間的鍛鍊之後都會感覺腰部疼痛，這是由於仰臥起坐對於腰部是有一定損害的。據科學研究，當仰臥起坐動作進行的時候，在45度左右腰部受力負擔最重，此時腰部後側的穩定韌帶，如後縱韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶以及雙側的腰大肌，都受到明顯的牽拉。做仰臥起坐過多，會導致腰部肌肉和韌帶的損傷，所以仰臥起坐盡量少做，或者可以選擇其他動作替代仰臥起坐。仰臥起坐除鍛鍊腹肌外，對腰背肌也可以起到鍛鍊作用。但是在這種鍛鍊時，腰椎有屈伸和伸直的運動。這樣如果有間盤突出和腰椎不穩的時候，會加重腰椎的負擔，引起腰椎韌帶和小關節的不穩定、還會引發勞損而出現腰部的疼痛。如果確實仰臥起坐後腰痛症狀發作，建議更換其他的鍛鍊方式，比如平板支撐以及俯臥撐等，這些運動也可以鍛鍊腰背肌和腹肌。
做仰臥起坐的注意事項
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數，對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐，主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作，人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
仰臥起坐如何用腹部發力
傳統的仰臥起坐，雙手十指穿插放於頭後，在起坐的程序中常常會憑藉手的力氣將頭抬起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱於胸前，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。一般來說雙手越接近頭部動身難度越大，若想加大難度能夠將雙手疊放與頭後，注重動身時肘關節不要指向前方，儘量向兩頭外張。仰臥起坐的初學者還能夠將雙手置於身體兩邊來下降動身難度。傳統的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔負，然後下降腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會使用臀部發力，完結起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑藉外力時應注重力氣要適中。
仰臥起坐是有氧還是無氧
一般情況下仰臥起坐不屬於有氧運動，應該屬於無氧運動，因為很多老年人以及兒童可能做仰臥起坐這個動作就十分的困難，如果強行進行仰臥起坐的話，特別是存在心臟疾病的患者，可能會出現心悸，呼吸困難的表現，所以儘量的不要進行這種動作，當然其他的無氧運動專案也是很多的，如舉重，跳高，投擲，賽跑，拔河，跳遠等都屬於無氧運動，這些對於老年人也不要進行。
