運動養生基本方法，生命在於運動，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利於身體健康，經常進行體育鍛煉身體變的更加的健康，同時還能提高身體的免疫力，下面來了解運動養生基本方法。
運動養生基本方法1
一、走路（散步）
事實上，走路也是一種特別好的鍛鍊。因為在腳掌跟地面上的機械接觸能夠對腳部的穴位起到刺激作用，還能夠啟用人體的經絡，令血氣執行更加順暢，得到營養全身的功效。而且通過走路還能夠保持人體火鍋功效的平衡，起到延年益壽的作用。
俗話說“飯後百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液迴圈。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
二、慢跑
大家都知道，慢跑是一種特別好的全身運動，也能夠避免造成損傷。所以，慢跑是一種良好的運動方法，特別適合年輕人。通過慢跑能夠讓肺活量增強，從而讓心肌的功能更強。因此，慢跑是特別好的運動方法，能夠讓人們的身體時刻都處在健康的狀況下。
適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的迴圈狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。
三、跳繩
要想進行養生，跳繩是一種最好的方法，尤其要進行不間斷的跳繩。一般來說，進行十分鐘的跳繩，就等於進行半個小時的慢跑。它是一種耗時很短，但是耗能特別高的有氧運動，若是長期堅持下來，就可以雙腿變得更加緊緻。所以，想要運動養生的人可以多進行跳繩。
四、健身操和健美操（瑜伽）
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。
五、戶外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的.運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛鍊體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。
六、頸部伸展運動：
該伸展運動用於放鬆頸部肌肉。調整好站姿或坐姿。將左耳向左肩部壓低，右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂，另一隻手則通過輕輕地撥拉你頭部的一側來進行輔助性伸展，然後再朝向右側重複此動作。
在進行頸部伸展運動的時候應牢記以下內容：
1.放低肩部，保持放鬆狀態。
2.你的耳朵也許能、也許不能觸到你的肩部，這取決於你身體的靈活度。
七、擴胸運動：
該運動針對你的肩部、胸部和胳膊，有助於你挺拔身姿。挺直身體，雙臂向後，一隻手從內側勾住另一隻手。輕輕地提臂挺胸，會有一種拉伸感在整個胸部擴充套件開來。
在進行擴胸運動的時候應牢記以下內容：
1.在你手臂上抬的過程中，不要彎腰。
2.放低肩部，保持放鬆狀態
3.不要強迫自己臂部上抬，以不會產生不適感為宜。
八、擴背運動
該運動可以放鬆你的肩部、臂部、背部以及後腰部的肌肉，挺直身體，膝部微屈，兩腳與臀部同寬，雙臂向前方提舉至與肩同髙，雙手相扣，頭部朝胸部下壓，同時向內側收腹，彎曲腰部，臀部向前收縮，讓身體軀幹形成一個揅。
在進行擴背運動的時候應牢記以下內容：保持腹部肌肉向內側收緊，以保護你的後腰。儘可能地向前躬身，但要以不會產生不適感或失去平衡為宜。一放低肩部，保持放鬆狀態。
九、站立控筋
對於筋骨(大腿後側肌肉)和後腰而言，這是非常不錯的伸展方法。如果你的下背部有問題，可以仰面躺在地上，兩腿向上伸，然後做同樣的伸展運動。
身體站直，兩腿開立，左腳在右腳前方几英寸，左腳腳尖提起，右膝微微彎曲，向內側收腹，臀部向前靠，兩掌置於右腿上方，起到保持平衡和支撐作用，肩部放低，保持放鬆，下背部不要彎曲。你會感到自大腿後側而逐漸擴充套件的拉伸感。再將右腿放在前面，重複此動作。
在進行站立拉筋運動的時候應牢記以下內容：
保持背部挺直、腹部收緊，這樣可以讓伸展運動吏有效，也能保護你的下背部。
不要過於向前靠，以致失去平衡或令下腰部有痛感。
站立式腿部肌肉拉伸：該運動主要針對腿部四頭肌(大腿前側肌肉)。如果你有膝部或下腰部疼痛的話，做此運動應該格外輕柔謹慎。如果你有背疼的話，你可以側躺，位於上側的膝蓋彎曲，腳跟向臀部接近，然.後進行類似的腿部肌肉拉伸運動。
挺直身體，雙腳開立，與臀部同寬，收腹，放鬆肩部，曲左腿，將腳跟屈向臀部方向，用右手抓住左腳，或者，如果右手很不舒服的話，也可以用左手代替。這時，你會感到有一股拉伸感緩緩在大腿前側擴充套件開來。之後，換另一條腿。
十、運動專案分類
1、耐力訓練專案
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。
2、力量性訓練專案
適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。
3、放鬆性訓練專案
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性專案
適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練專案
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。
運動養生基本方法2
如何運動養生呢
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:
1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。
2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:
1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:
1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。
3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。(練六組，每組12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比較難練的.肌肉，要下苦功。基本動作:
1、斜板仰臥起坐，此動作不再多說。
2、仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。
3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。
4、頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。
運動養生基本方法3
運動養生的`實用方法
第1式：發常梳兩手食指自燃微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆36次。每天早、午、晚進行3次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力，還能防止老年痴呆。
第2式：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次，每天3次。能防治眼病，提高視力。
第3式：面常浴兩眼輕閉，現將兩手掌前後搓動24次，隨後將兩手掌面從鼻旁兩測向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反覆幹浴面18次，最後兩眼睜開，每天進行3次。能防治面部瘡癤，消皺美容，延緩面部面板衰老。
第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48下，每天操作3次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩先叩上下門牙48下，後叩兩側大牙48下，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度，每天進行3次。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裡面，按順時針和逆時針方向慢慢轉動，各做9次，每日早、午、晚各進行1次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第7式津常咽當口腔中唾液較多時，要分3次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部，也可用舌攪動口腔，使唾液聚集吞嚥，每天進行3次。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，10個手指放在後腦部，用食指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈後腦部24下，可聽到咚咚響聲。每天早晚各進行1次。可防治耳病，提高聽力。
第9式：頭常抬頭部由前向後慢慢抬起，反覆做24下，每日早、午、晚各進行一次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
