運動養生的基本原則是什麼（運動養生）

運動養生的基本原則是什麼，每個人適合進行哪種運動，運動量多大，持續時間多長，由於個體的差異而有所不同。應當根據每個人的性別、年齡、高矮、胖瘦、營養狀況、身體素質、所患疾並遺傳因素及環境氣候等來制定適合個人特點的運動鍛鍊專案。下面來了解運動養生的基本原則是什麼。

運動養生的基本原則是什麼1

其基本的原則有:

1、運動的漸進性。首先進行運動量孝動作簡單的運動，循序漸進，然後進行運動量較大、動作複雜的鍛鍊，使機體的適應能力逐漸提高，便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來，不可急於求成。

2、運動的均衡性。適宜的運動專案應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟（心、肺、腦等、都能得到鍛鍊。

3、運動的對稱性。運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。

4、運動的交替性。如伸與屈，旋與轉，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行，動靜結合。

5、運動的季節性。根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動專案，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

6、運動的趣味性。可以根據個人的特點和愛好，選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

7、運動的永續性。體育鍛煉一定要持之以恆，堅持到底。倘若三天打魚，兩天晒網，是收不到預期的效果的；如果半途而廢，也必將前功盡棄。

運動養生保健原則:

1、協調統一：在進行運動養生的過程中，特別講究呼吸運動和軀體運動以及意識活動中的`配合，這就是所謂的形神統一。而且在運動的時候，還要心無雜念，意識也要特別專注，這樣才能夠保持協調。

2、勞逸結合：若是持久不停的進行運動，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結合，這樣才能夠達到非常好的養生效果。所以，在長時間進行運動之後，必須要多注意休息，不然會影響到人們的健身情況。

3、量力而行：在進行運動養生的時候，一定要掌握住自己的運動量，要是運動量過小，就達不到目的，但是如果運動量過大，就會令超過人體耐受能力的極限，從而令身體因為太過疲勞而受到很大的影響。

4、持之以恆：在鍛鍊的時候，還要堅持進行，千萬不能夠間斷。在進行不間斷的運動之後，能夠令人們得到更好的養生功效。所以，大家在運動的時候一定要持之以恆，這樣才能進行養生。

運動養生的基本原則是什麼2

運動養生的五個原則

我國傳統的運動養生法擁有一套較為系統的理論、原則和方法，注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度。

運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養生都要注意以下幾點原則。

1、協調統一，形神兼煉

在中國傳統的運動養生活動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念;調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛柔相宜。運動養生緊緊抓住這三個環節，使整個機體得以全面而協調地鍛煉，則能增強人體各種機能的協調統一性，促進健康、祛病延年。

2、順應時日，莫誤良機

早在2000年前，我們的祖先就已經提出了“起居有常”的養生主張，告誡人們要順應陽氣變化，合理安排日常生活。清代養生家張志聰把一日比作四時，他說:“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規律。在鍛鍊、活動時注意順應陽氣的`運動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養生效果。