換枕頭、改坐姿、少用電腦多運動。
白領如何保護脊椎1
換枕頭
枕頭不僅關乎睡眠質量，對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。這樣的枕頭才是適合我們大家去使用的，對於我們的脊椎健康來說是非常有好處的，上班族在睡覺的.時候就要選擇用這樣的枕頭才行。
改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。有一個好的坐姿，這是我們保護脊椎的時候要做到的第一步，如果不能重視這樣的問題，那麼無疑就沒有辦法保護好我們的脊椎健康了。
少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的區域性功能鍛鍊也屬於物理治療法的範疇，但人體每 個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的區域性健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
上面就給大家介紹了保護脊椎的情況，可以發現保護脊椎是我們大家非常需要去重視的了，特別是對於上班族們來說，如果脊椎不健康，那麼我們的身體就會感覺非常的難受了，所以大家一定要學會保護脊椎的方法，讓我們更健康。
白領如何保護脊椎2
瑜伽支招 防止脊椎進行性蛻化
脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;
吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左後方。
吸氣，回覆正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。
練習功效：放鬆和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液迴流脊柱區域，滋養脊神經。
眼鏡蛇式
練習方法：俯臥，雙腳開啟與肩同寬，雙手放於胸部兩側;
吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直;
呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度;均勻地呼吸，保持;
吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放鬆。
練習功效：加速脊柱周圍的血液迴圈，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;
吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;
呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。
貼心建議
防止脊椎蛻化的.生活要點
1. 找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。
2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。
3. 如何看電視。看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。
4. 看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。
5. 床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。
正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地捲成一個筒，直徑為8.5釐米，長度為50釐米，小孩子的頸枕直徑為6釐米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。
白領如何保護脊椎3
骨質會隨著年齡增長而增生、勞損或退變，頸椎部位的關節也一樣。對於頸椎問題，老專家說，頸椎病低齡化，長期低頭的白領日常應重視預防和保健，別等痛了才重視。 頸椎病十分常見，可分為頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感型和食道型頸椎
骨質會隨著年齡增長而增生、勞損或退變，頸椎部位的`關節也一樣。對於頸椎問題，老專家說，頸椎病低齡化，長期低頭的白領日常應重視和保健，別等痛了才重視。
頸椎病十分常見，可分為頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感型和食道型頸椎病。其中，頸型頸椎病發病率較高，佔頸椎病的1/3。
珠江醫院骨科中心主任靳安民教授指出，頸椎病別等“痛”了才重視，預防才是關鍵。長期低頭白領開始感覺頸椎肩部位繃緊時，應起來走動，眺望遠方；有條件可通過熱敷、理療和按摩的緩解以上部位的不適。“最簡單的就是自己用手抓抓頸部肌肉，讓繃緊的肌肉鬆弛；然後，用一手托住下頜，脖子伸出來，一手掌護著頸背，往上提幾下。” 另外，經常游泳也能夠預防頸椎病。
靳教授指出，長期伏案的白領累了喜歡甩脖子、擰脖子，骨頭“咯咯”響就以為起到放鬆作用。其實，這些動作不但沒起保健作用，還增加了頸椎關節勞損。另外，不建議使用過高的枕頭，“枕頭越高患頸椎病機會越大，一般枕頭高度為10~20釐米較為合理”。
