低著頭玩手機，或者埋頭用電腦的時間總是不知不覺就好久了，這時你可能忽略了你的頸椎，其實它才是人類身體最為操勞的部位之一，它不僅需要支撐整個頭部的重要，你能說它的責任不大嗎？
保養頸椎的重要性
一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
下巴到胸膛
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
(4) 重複動作4次。
眼睛看天
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
(4) 重複這個動作4次。
側邊到側邊
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，儘量往左肩膀後面看。
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
耳朵到肩膀
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。
