白領如何瘦身，對於白領朋友們來說，在生活中的工作是非常繁忙的，你整日坐在電腦前辦公，就很容易增肥，久坐辦公室的人最煩心的就是如何減肥，以下分享白領如何瘦身。
白領如何瘦身1
伏地挺身
具體步驟：雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。同時要保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來，可以跪姿方式減輕難度，伏地挺身的雙手位置不同時，訓練的線條也有所不同，除了可鍛鍊手臂與胸型外，對於消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌開啟與肩平寬，雙手手掌平行。這樣的方法減肥的效果很不錯，特別是對於白領女性朋友們來說，在下班回家的時候就可以試試這樣的方法哦。
跨弓步+側向高抬腿
雙手拿著小球置於胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿後邁一步，腳跟抬起，作弓步狀。雙手保持不動，身體重心下移，左腿彎曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝蓋離地。然後以左腳為支點，向外踢出右腿約45度角，迅速將身體立起，同時雙手拿著小球向前方伸直，眼睛看向前方。
這組動作有利用減大腿的贅肉，能夠瘦大腿，鍛鍊大腿肌肉，協調身體的平衡性，這對於我們減肥瘦身來說無疑是非常有好處的了，大家完全可以通過這樣的方法來幫助自己瘦下來對於白領們來說無疑是不能錯過的減肥瘦腿好方法哦。
上面我們給大家推薦的幾個方法就是很不錯的'腿部減肥操了哦，可以發現這些腿部減肥操的做法都是很不錯的，對於女性朋友們來說，在生活中經常的這樣做，對於身體好處是很不少的，能夠有效的起到減肥的作用，希望可以幫助大家。
白領如何瘦身2
一定要動起來
我們經常對自己說今天一定要去健身房運動，最後又把時間消磨在辦公室加班、亦或窩在家裡舒服的沙發裡、甚至邊看電視邊吃零食。《心理與健康(PsychologyandHealth)》於2009年發表的一篇文章中說研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不願意參加運動。
那麼，你應該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預約私人教練不失為好計策，心疼銀子的你是否也要早點起床呢?
有計劃的吃零食
如果你一直處於飢餓狀態，不僅心裡不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進食你的身體也將自行吸收更多能量來自紐約的'營養學專家StephenGullo說。你應該為滿足自己咀嚼的慾望需求而準備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個含熱量100卡路里)，在你的日曆行程中設定約會提醒，間隔三、四個小時即可享用一次。
減少坐著的時間
2010年《美國流行病週刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最後五分鐘應該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說，最好在電腦中設定提醒，以免忘記。
另外，選擇一條最遠的路去洗手間，經常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應該走到他/她的座位進行面對面的對話，而不是打電話或者發郵件。如果工作中需要你經常打電話，你可以準備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。
專心吃飯
坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個非常危險的習慣，讓你越吃越多。《臨床內分泌學&新陳代謝學期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導致攝入過多，因為大腦的注意力被分散了以至於不能及時反饋吃飽了這個資訊。
工作間隙勤活動
又不得不坐下了嗎?一份來自Mayo診所的研究發現頻繁站起的人比保持固定姿勢的人每天多消耗350卡路里。
如果你不想經常引人側目，那麼還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動雙腳;雙腳張開而上身放鬆向前傾;左右轉動椅子以便活動腰部肌肉。MayoClinic的網站上還有很多圖片教你在格子間裡偷偷做拉伸。
白領如何瘦身3
動作一：站立
可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閒聊的時候。
動作二：微笑
可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。
動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑
一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。
動作四：起床前做仰臥起坐
只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路里，還能加速腹背部血液迴圈。
動作五：穿衣的時候跳跳舞
早上梳妝打扮的'時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里。
TIPS:瘦身的小妙招
動作一：曲膝仰臥起坐
動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。
鍛鍊部位：腹部
動作二：交換踢腿
動作要領：平躺，右腿曲起，小腿與地面水平起左腿放下右腿放下左腿(以此為迴圈，可換腿進行)。
鍛鍊部位：腹部、腿部
動作三：側踢腿
動作要領：側臥，腿繃直側踢，同時身體側著也往上撐起身體和腿都放下。
鍛鍊部位：腰部、大腿
動作四：後踢腿
動作要領：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲捲身體，然後向後上方伸出左腿(換腿進行)。
鍛鍊部位：腰臀、腿部
動作五：單腿向後翹臀
動作要領：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向後翹起放下。
鍛鍊部位：臀部、腿部
動作六：抱手蹲起
動作要領：雙手合抱在胸前，下蹲起立。
鍛鍊部位：腿部(責任編輯：黎黎)
