豬蹄湯、酒釀蛋花湯、蝦米粥等。
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1、豬蹄湯
食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料。
製作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開後用小火煮，煮1~2小時，直至豬蹄酥爛為止。
食用方法： 待湯稍涼後，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。豬蹄可以煮湯食用，對於通乳有好處，而且也可以幫助產後恢復體質。
2、酒釀蛋花湯
食材：酒釀1塊，雞蛋1個
製作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。酒釀可以補血，還可以生津，和雞蛋一起吃，可以有通乳的作用和效果。
3、蝦米粥
食材：蝦米30克，粳米100克。
製作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。
功效：粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。蝦米煮粥，可以有通乳的作用，對於補氣血有好處，還可以有緩解乳汁不足的情況。
坐月子的三道通乳的食譜，大家不妨試試，這些食譜可以起到滋補的作用，補充豐富的蛋白質和鈣質，而且也可以有通乳的作用，如果產後出現乳汁分泌不足的情況，可以經常吃這些食譜，可以有通乳的作用和效果，不妨試試。
幫助增加奶水的'方法
1、蒟蒻粥
蒟蒻粥是很多媽媽們喜歡的奶水食品之一，因為它含有很高的蛋白質和礦物質，能夠幫助母親產生更多的奶水。蒟蒻粥還能夠增強母親的抵抗力，減少感染的風險。製作蒟蒻粥非常簡單，只需將蒟蒻柿子泡軟，然後加入糯米、桂圓、紅棗等材料一起煮熟即可。
2、糯米飯
糯米飯含有很高的碳水化合物和礦物質，可以幫助產婦增加奶水的產量。糯米飯容易消化，對母親和新生兒的健康都有很多益處。
媽媽們可以將糯米飯和紅棗一起煮熟，或者加入其他的營養豐富的食材，如花生、小米等，一起煮成營養豐富的奶水食品。
3、綠豆湯
綠豆湯也是非常適合增加奶水的食品之一。綠豆不僅含有多種維生素和礦物質，而且可以清熱解毒，去火解暑。媽媽們可以將綠豆、紅棗、薏仁一起煮熟，做成一款清爽的綠豆湯，有助於豐富奶水。
4、母乳浴
除了食物以外，母乳浴也是一種有效的方法來增加奶水的產量。母乳浴可以促進乳汁的分泌，增加母親的免疫力，消除疲勞和壓力。
媽媽們可以把自己的頭浸泡在溫暖的水中，然後用溫暖的毛巾進行按摩，多次進行觸控將使觸覺末端對頭的刺激增加，刺激乳腺細胞分泌更多的乳汁。
5、適度運動
適度運動也是可行的一種增加奶水的方法。媽媽們可以進行適當的有氧運動，如步行、跑步、游泳等，幫助提高乳腺的緊張程度，促進乳汁的分泌。
總之，對於媽媽們來說，增加奶水可以採取多種措施，從食物、母乳浴到運動等方法嘗試，選取適合自己的方式增加奶水。
當然，在這個過程中要注意營養的均衡，避免過度補充某種營養成分，遵守醫生的建議。如果母乳餵養的情況下奶量依然不足，建議母親前往醫院檢查，尋求專業的醫生幫助。無論如何，媽媽們要保持樂觀心態，保持愉快的心情，給自己與寶寶一個健康、幸福的環境。
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奶水不足怎麼辦好
對母乳量不足的母親，可以採取以下的方法：
1、心理調整：
首先要相信自己有能力哺餵自己的嬰兒，有這種信心才能堅持母乳餵養。其次，要放鬆自己，休息好、思想愉快，這樣可促進催乳素的分泌。其三，多與自己的嬰兒接觸，孩子的面板、動作、表情和氣味等都是催乳素分泌的促進劑。
2、滿足營養：
對乳母來講，水是一種重要的營養素，首先要保證水的.攝入，多喝湯、多喝飲料、或者是多喝開水，都是保證水攝入的有效方法。
對經濟水平較好、膳食結構合理的家庭來講，不必刻意去增加產婦的食物攝入，因為過多的各種食物的攝入往往會增加母親的體重，而不是增加泌乳量。
但對經濟狀況較差、膳食結構不合理的家庭，就應當注意調整乳母的膳食結構(詳見乳母的膳食)。
3、多多吸吮：
將嬰兒放在母親身邊，一旦需要就給嬰兒餵奶，夜間間隔時間可長一些，但不可不餵奶。另外，還應適當延長每側乳房的餵奶時間。
4、食物催乳：
民間有許多催乳的食療方，可以運用。如鮮鯽魚熬湯，豬蹄燉花生米，酒釀雞蛋花湯等。
5、藥物催乳：
西藥滅吐靈、氯丙嗪等有促進泌乳的作用，但應在醫生的指導下運用。
產後奶水不足應該多吃哪些食物來催奶
首先，產後不要立即喝太油膩的湯（我產後由於第一天就喝了很油的雞湯，導致當天乳房就被堵了，硬硬得特別特別難受）；
其次，產後一定要及時補充水分（可以通過喝各種有營養湯水來補充）；最後，好的心情和充足的睡眠也有利於催奶（產後不要生氣，不要熬夜，否則奶水會變少）。
記得我以前產後為了催奶，還買了一些中藥（像通草、王不留行等，一般中醫藥店都有賣）來吃，效果很不錯。
於此同時，新媽媽要讓寶寶多吸允，要知道，寶寶才是最厲害的通乳師。
最後，推薦幾款超級催奶的食物。
1、豬蹄湯
一隻豬蹄洗淨剁好，放入鍋中，再加清水和少些花生和大棗（增加口感還可以補血），燉至爛熟，放點鹽就可以食用了。
2、鯽魚湯
兩條鯽魚洗乾淨，放入鍋中，加入少些通草，還可以加一點豆腐清燉，一般半個小時左右就可以食用了。
3、花生粥
先把通草和王不留行煮一煮，然後取出食材，留水加花生米和小米煮熟即可。此湯催奶效果很不錯哦。
