健身熱身動作大全，在我們日常生活中，越來越多人開始了健身，健身有利於讓我們身體的贅肉消失，我們在健身前一定要做好熱身運動，以免防止身體出現傷害，一起看看健身熱身動作大全。
健身熱身動作1
健身熱身動作大全之熱身一式：
站在墊子上，雙腳分開，雙手前平舉，掌心相對，吸氣，雙手握拳，兩側開啟，（手臂端平）呼氣，放鬆還原（保持手臂向前與呼氣完整的結合到一起）。（重複五遍）。
健身熱身動作大全之熱身二式：
站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣，右手掌習向上抬起，右臂貼在右耳上，呼氣，保持髖部不動，上身向左彎曲，眼睛看向前方，保持（身體不要前傾和後仰，感覺左側腰部的擠壓，右側腰部的舒展，左手輕點左腿的外側，左手不要用力）。吸氣，上身立直，手臂向上拉伸，反覆三次，呼氣右手還原體位。放鬆。相反體位。功效：柔韌脊柱，減少側腰脂肪，輕盈體態。
健身熱身動作大全之熱身三式：
站在墊子上，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙手側平舉，呼氣向右轉動上身到最大的極限，曲左手肘，掌心向上放在右肩上，曲右手肘掌心向外搭在左側腰間，眼睛看著右側方，保持。
（伸直雙膝身體不要前傾，隨著每次呼吸上身近一步的向右側方扭轉，感覺寬髖部腰部的緊張）。吸氣手臂成直線，身體轉向正方。呼氣向左，呼氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：放鬆背部，靈活腰部和髖部，糾正不良體態。
健身熱身動作大全之熱身四式：
站在墊子上，雙腳分開於肩同寬，腳尖向前在同一個直線上，雙手放在腰間四指向前，吸氣，脊柱挺直，眼睛目示前方，呼氣，向前推髖，向後彎曲脊柱，頭自然下垂，保持（伸直雙膝，保持自然的呼吸），吸氣上身緩緩立直，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，保持髖部與地面平行，眼睛看著前方，保持。
（雙膝伸直，下巴儘可能向前拉伸，感覺腿部後側韌帶非常的伸拉）。吸氣上身微微立直，呼氣放鬆雙手，收回雙腳。相反體位。功效：靈活腰部，按摩腰部器官，幫助開啟腿部後側韌帶。
健身熱身動作大全之熱身五式：
站在墊子上，雙腳分開，肩寬的1。5倍，雙手放在腰間，四指向前，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，背部與地面平行，以腰為軸，上身順時針劃圈，吸氣，向右向後，呼氣，向右向前，（保持雙膝伸直，向右時側腰向上立起，向後髖部向前推出，反覆三次以上，），反方向練習，最後一圈上身回到正中，上身立直，放鬆雙鬆雙腿收回。相反體位。功效：靈活腰部，減少腰部的脂肪。
健身熱身動作大全之熱身六式：
站在墊子上，雙腳大大的分開，吸氣，手臂側平舉，右腳向右轉動90度角，左腳成30度角，呼氣，上身向右側轉動，左手掌心向下放在右腳的外側，眼睛看著右手指尖，右手掌心向前，保持。
（保持雙膝伸直，平衡好身體，側腰儘可能的向上扭轉，背部儘量與地面垂直，感覺側腰與腿部的`緊張，面部面板微微的發熱），吸氣，手臂成直線，身體轉向正前方，上身立直，相反體位。功效：所練平衡系統，增強全身的柔韌性，減少側腰的多餘脂肪，對面部面板有益。
健身熱身動作2
一誤區：為了出汗而出汗
出汗只是讓你失去了身體裡的一些水分而已，並不一定能起到鍛鍊或減肥的作用。很多女性選擇高溫瑜伽等運動，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導致抽筋或其他運動傷害。所以運動時一定要補充水分，不要盲目地追求大汗淋漓。
二誤區：沒有制定健身目標
其實大多數人鍛鍊身體都沒有制定過具體計劃，今天說練腰，明天說要瘦大腿，後天又想練手臂。結果時間長了就會發現，什麼都沒練成。如果你想有成效，最好制定一個階段性、比較容易達成的目標，不然好高騖遠達不到目標漸漸就會失去興趣，半途而廢了。
三誤區：運動前不補充能量
誰都知道運動過後不能大吃大喝，但在運動前的一個小時，卻應該補充能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
四誤區：時間過長、強度過大
三天打魚兩天晒網的習慣是非常不好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不適應高強度的鍛鍊，很容易造成肌肉或關節損傷。其實每天堅持半小時，一週三次就足夠了。
五誤區：忽視力量訓練
女性通常都希望通過健身來達到塑形的效果，一說到肌肉和力量鍛鍊就一味地拒絕，生怕把自己鍛鍊成一塊一塊的。其實力量訓練對於塑形也是相當有幫助的。而且脂肪的消耗是全身性的`，並非練哪減哪。如果僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減肥無明顯效果，反而易造成腰部受傷。把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
六誤區：與人比較
總覺得別人的運動效果比你好，這樣的想法是不對的。因為你根本不知道他的身體狀況及運動量，所以不要考慮別人，自己比以前有所改善才是最重要的。
健身熱身動作3
健身房運動減肥食譜做法
雞肉起司卷
材料
雞胸肉，火腿，乳酪，雞蛋，麵粉，麵包糠，鹽，胡椒粉，蔥薑蒜粉
做法
1.將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片，然後撒上鹽、胡椒粉、蔥薑蒜粉和少許白糖醃漬一下。
2.火腿切薄片，一定要很薄，不然捲不起來，如果買外面現成的火腿薄片最好了。
3.先在醃漬好的雞肉片上鋪一層乳酪，然後是火腿片，捲起，先拍上層面粉，然後裹層蛋液，最後再裹上面包糠，用平底鍋小火煎至金黃就可以了，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的時候小心乳酪流出來哦～ 因為加了層乳酪，所以趁熱吃比較好噢～
健身房運動減肥食譜做法
蒜蓉西蘭花
材料
西蘭花500克、蒜適量。
做法
第一步：準備食材。西蘭花500克、蒜適量。
第二步：將西蘭花掰成塊、蒜切末備用。
第三步：將西蘭花放入淡鹽水中浸泡半個小時。(小竅門：這一步可以很有效的去除西蘭花上的殘留農藥，也可以讓西蘭花的`口感更脆嫩)
第四步：鍋中倒入適量的水，水燒開後將西蘭花放入鍋中，再倒入1小勺食用油，焯1分鐘撈出。(小竅門：在焯西蘭花的時候，往鍋中倒入1勺油，焯好的西蘭花顏色會非常鮮亮)
第五步：鍋中倒入適量的油，油熱後將一半的蒜末倒入鍋中煸炒出香味。
第六步：將焯過水的西蘭花放入鍋中煸炒勻均。
第七步：放入1勺鹽、半勺雞精調味，出鍋前再將另外一半的蒜末放入鍋中翻炒勻均。(小竅門：出鍋前再放入適量的蒜末，可以讓蒜香味更濃)
