汽車進入尋常百姓家庭，很多人都開車上班，隨著車流量的急劇上升，在馬路上出現堵車的現象在所難免。當你開著愛車被堵在路上時，與其煩躁地抱怨，不如利用這個間隙練習一套“車內健身操”。
車內保健操動作方法：
動作一：展肩背
將右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5—10秒，換另一側。也可背部挺直，將雙臂抬起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭眼晴向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。
動作二：展腰背
坐在坐椅的前1/3處，稍往前坐，讓身體從腰部以上的部分儘量向後仰。用兩手手臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，儘量向前挺胸，臉向上仰呈45度，這樣能加強腰背肌的力量。
動作三：轉腰身
坐在坐椅的前1/3處，保持身體坐直，兩肩向下沉，右手搭在方向盤上*左手向後放在靠背上，用腰部力量帶動身體向左轉，然後換另一方向重複這個動作。同時也可利用等紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂，讓身體獲得短哲的休息。
動作四：壓掌活腕功
伸出右手，掌心向前，用左手抵住右手手指；右手施力向內擠壓，右手以力與之對抗，保持對抗5—10秒；換手做同樣的動作，以右手擠壓左手手指。此動作珥以牽拉手腕筋絡，緩解腕部疲勞。
需要提醒的是，應儘量避免連續長時間駕車，當駕車時間超過兩小時，就要下車放鬆、休息、活動一下身體，以減輕身體負荷，避免過度疲勞。
健康保健小知識：
久坐族在辦公室裡宜穿軟底鞋
通常，久坐族一整天在辦公室裡坐著，腰椎承受著巨大的壓力。在穿著硬底鞋和高跟鞋走來走去的時候，硬底鞋會將鞋跟敲打路面引起的衝擊波傳遞到骨骼，常常加重腰背疼痛，對腰椎的損害是很大的。最好在辦公室裡放上一雙軟底鞋，這種習慣可以保障我們的腰椎少受損害。很多白領人士在辦公室裡傳遞檔案，需要不停地起起坐坐、走走停停，讓本來就不放鬆的腰推更加受傷。
另外，鞋跟高度每增加1釐米，腰椎的後伸及腰肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機會就會越來越大，尤其是對腰椎有病的人，傷害更大。對此，如果給自己準備一雙軟底鞋，上班進辦公室後就換上軟底鞋，可以緩解並減少對腰椎的損害。
