孕期保健必備10個小妙招對抗孕期水腫

孕期水腫不僅直接影響孕婦形象，有妊娠期水腫的孕婦會出現面板真皮層代謝營養不良，這會直接影響到胎兒的生長髮育，而且嬰兒的面板也會受到影響。那孕期出現不良水腫怎麼辦？

第1招 腳部墊高、抬腿

如果是輕微的下肢水腫，建議晚上睡覺時，將腳部墊高，水腫自然就會消退一些。平時坐著的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的迴流，可將雙腳放於小板凳上。躺臥時，用枕頭墊高雙腳，而每天睡前可做抬腿動作，以利於靜脈迴流。

第2招 左側臥躺睡眠

懷孕中後期，肚子將隨之變大，右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈，採取朝向左側臥躺的姿勢睡眠，有助於下腔靜脈血液迴流順暢，不易造成下肢水腫，也可減輕靜脈曲張的症狀，提高睡眠品質，但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。

第3招 按摩腿部

按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫。若肚子太大而無法按壓，可以請老公協助按摩，或是找專門為孕婦按摩的店家，而按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液迴流至心臟，增進血液迴圈。

若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重，務必多加註意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可，睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的症狀。

第4招 泡腳

泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端。泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經，以40攝氏度～42攝氏度的熱水泡20分鐘，可改善下半身迴圈不良的問題。泡腳時，水深至少要高過腳踝，比較好到達小腿肚，因為腳踝是人體經脈執行到腳掌的樞紐。

第5招 避免維持同姿勢

孕媽咪水腫大多是因血液迴圈不佳，所以不可久坐或久站，以免影響靜脈迴流。平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動等可改善血流不順的狀況。即使只是在家附近的公園散步，也都有助於促進血液迴圈。

第6招 控制孕期體重

如果孕媽咪體重超重，則會增加其身體負擔，就更不利於靜脈迴流，因此建議其整個孕期的體重增加應控制在12～15千克以內。

第7招 穿彈性襪

如果因為平常工作必須久坐或久站，擔心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈迴圈。

第8招 充分放鬆休息

對於孕媽咪來說，充分休息是必須的。只有在全身放鬆的時候，體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至會造成內分泌失調。因此，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當的工作量及充分休息，這才能使孕期更順利。

隨著媽咪懷孕週數增加，大約36周時胎位會漸漸下降，到38周左右，寶寶的頭部會進入骨盆腔，但隨著胎頭下降，對孕媽咪本身的壓迫也會增加，使血液迴流變差。

建議準媽媽調整一下生活習慣，以應對懷孕後期帶來的諸多不適。在孩子出生後，餵奶、抱寶寶等照料工作，會頻繁使用腰腹部肌肉，所以媽咪千萬別虧待自己身體，比較好孕前就開始保養。

第9招 不扛或搬重物

儘量不要提重物，以免增加對下肢的壓力。另外，懷孕後子宮會壓迫骨盆腔，本來壓力已經增加，若孕媽咪再去提或搬重物時，可能使得腹壓升高，生產後容易有子宮脫垂、漏尿風險，況且提重物會影響身體平衡，容易跌倒發生意外。

第10招 適當簡單運動

若孕媽咪身體狀況允許則可做簡單的運動。如孕婦瑜伽，它能讓孕媽咪通過調整呼吸、伸展四肢、活動肩頸等活動來增加肌肉靈活度、減輕關節負擔，放鬆僵硬身體，這有助於舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等。而保持運動的習慣，還能促進體內血流迴圈，達到消水腫的目的。