換季的時候是大家最容易上火的時候，即使有經常吃些蔬菜還是會感覺有便祕，而運動便是刺激腸道的好方法，日本養生書箱《給你一輩子美麗身材的8字伸展操》中創造的8字運動通過扭轉身體，畫出8字，就能夠刺激腸道。1天3次就能改善便祕、使腸道回春，你不妨也試試看吧!
現代人常駝背、姿勢不良。中垣葉子表示，這會導致腹肌弱化、骨盆周圍的肌肉緊繃，不僅身體歪斜，還會影響腸道機能。簡單又隨時能做的8字運動，能放鬆骨盆周圍的緊繃肌肉，鍛練腹肌、矯正歪斜，促進腸道蠕動，幫助排便。以下介紹中垣葉子所研發的3種不同姿勢的8字運動。
站姿8字運動
放鬆骨盆周圍肌肉，能改善血液迴圈;扭動腰部能刺激腸道，鍛鍊腰部和下腹肌肉，1天中可多次進行。
步驟：
1.雙腳開啟，與肩同寬，雙手插腰，背部伸直，身體放鬆。
2.腰部慢慢左右扭動，扭出大「8」字。
POINT：1天3次，1次8下。若扭動太快，會無法順利畫出8字，因此須放鬆骨盆周圍，慢慢扭動。
坐姿8字運動
久坐會使肌肉緊繃，血液迴圈惡化，坐姿8字運動，可邊看電視邊進行，可刺激腸道、促進血液迴圈。
步驟：
1.坐在椅上，雙腳併攏，手在臀部後方，抓住椅子的邊緣，小心不要駝背。
2.腳底貼著地板，用滑的方式，滑出大「8」字。若進行困難，上半身也可稍微往後傾。
POINT：1天3次，1次8下。不是隻動腳，也必須左右扭動腰部。肚子用力，就會刺激腸道。
※進階版腳可稍微抬高，離開地板，鍛練腹肌。
躺下8字運動
腸道在副交感神經優位的情況下，較容易蠕動。建議每天早晚，在床上進行8字運動，能促進腸道蠕動、排便通順。
步驟：
1.放鬆躺下，雙臂左右展開，手掌貼著地，雙腳膝蓋立起併攏，大腿抬起，往腰部靠近。
2.雙腳保持併攏，慢慢扭動腰部，用膝蓋畫出大「8」字。
POINT：1天3次，1次8下。將臀部抬起，畫8字，能確實使用下腹部的肌肉。此外，活動臀部還能放鬆骨盆周圍，舒緩緊繃的肌肉。
便祕怎麼調理
便祕這問題，可大可小。你要是不重視，可能會引發一系列的肛腸疾病。應該一步步調理身體，讓你的身體在一個最佳的狀態。
其中作息有序是調理便祕的一項重要因素。維持衡定的生物鐘是穩定人體各種生理功能的基礎，大便規律同樣受生物鐘的支配和調節。對於夜生活豐富、作息無規律的商人、白領階層，生物鐘紊亂，很難建立有規律的排便反射，便祕的治療療效欠佳。"日出而作、日落而息"是人類生生不息的自然生存規律，隨著現代文明的發展，娛樂生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化。陰陽學說認為：晚上十一點至凌晨一點為陰氣最旺盛的時間，人類這時入睡最養人，最能恢復體力。所以病人應養成早睡早起的習慣，生活有節奏，生物鐘穩定，大便規律也會納入生物鐘軌道一同執行。
其次也需要配合合理的飲食習慣。排便與飲食關係最為密切，飲食結構決定了大便的性狀與次數，所以要改善便祕首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸幹炒刺激類食品。
