很多人都會有便祕這個情況，有的情況較為嚴重，有的情況較輕。那麼，習慣性便祕如何解決呢？
習慣性便祕的解決方法
由於生活節奏加快和不合理的飲食因素，導致了我們輕易患上了習慣性便祕。習慣性便祕會對我們的身體健康、生活質量和工作狀態造成嚴重的影響。如何通過常見的辦法來解決便祕問題，對我們來說，這顯得尤為急迫。
方法一：早上空腹喝水排便
早上空腹飲用一杯250cc左右的溫開水，可以促進晨便。這主要是因為夜間腸胃都處在休息的狀態，早上起床後，在未進食的情況下，喝下一杯溫開水後能夠促進腸道快速蠕動，從而達到通便的效果。
方法二：空腹吃水果通便
空腹吃水果通便的方法在一定程度上可以起到通便的效果，但是，有些水果空腹食用，會對腸胃有一定的影響。比如常見的蘋果和香蕉等水果，對於通便有一定的促進作用。蘋果中含有豐富的果膠，果膠會吸收水分可以起到柔軟糞便的作用。
方法三：運動促進排便的方法
每天進行適量的運動可以加快血液迴圈，促持身體健康，提高自身新陳代謝的機能。這對增加排便能力，有一定的幫助。除此之外，我們還需要在適當的時候進行腹部按摩。以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
方法四：喝蜂蜜水促進排便的方法
使用60度左右的溫開水，兌入蜂蜜，攪拌之後飲用。這對促進排便有比較大的幫助。因為蜂蜜中含有果糖，果糖對排便是有很大的促進效果的。常見的配兌方法是使用50cc的蜂蜜配兌950cc的溫開水。
方法五：喝茶解決便祕的方法
有些便祕人群出現習慣性便祕的原因是由於身體肌理和腸道蠕動能力下降造成的。因此，金賽通便茶提醒我們，在選擇通便方法的時候，需要以潤腸通便為主，通而不瀉。通過使用對腸道溫和無刺激的茶飲來促進腸道蠕動，從而達到先潤腸後通便的目的。這是目前最多人接受和推薦的通便方法。
什麼是習慣性便祕
習慣性便祕是指長期的、慢性功能性便祕,多發於老年人。 但亦有學者認為習慣性便祕不僅僅限於功能性便祕，它又包括結腸性便祕與直腸性便祕,因此,患有習慣性便祕的人應及早去醫院查明便祕的原因對症治療。習慣性便祕主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因導致的，對其治療如果不糾正這些起因，治療效果往往較差。藥物治療只是臨時之舉，長期依賴瀉藥只會逐漸加重便祕程度，生活調攝才是根本治療。
形成習慣性便祕的因素
1、心理因素
情緒緊張，憂愁焦慮，注意力高度集中於某一工作，或精神上受到驚恐等強烈刺激，導致皮層和植物神經紊亂，引起便意消失;專家介紹肛裂、肛門直腸周圍膿腫、痔瘡等患者因恐大便疼痛、出血、脫出，常控制排便，延長排便間隔時間;抑鬱性精神病和癔病，結腸過敏等，均可引起習慣性便祕。這些心理因素，是形成便祕的主要原因。
2、胃腸道運動緩慢
缺乏B族維生素，甲狀腺功能減退，內分泌失調，營養缺乏等，可影響整個胃腸蠕動，使食物通過緩慢，形成便祕。
3、腸道運動亢進
促進腸蠕動亢進的副交感神經異常興奮時，可導致腸運動異常，出現痙攣性收縮，可引起便祕或腹瀉交替進行，排出被痙攣的結腸切割成的如羊糞一樣的硬便。
4、腸道受到的刺激不足
飲食過少或食物中纖維素和水分不足，腸道受到的刺激量不足，不能引起結腸、直腸的反射性蠕動，結果食物殘渣在腸內停留過久，水分被充分吸收，大便乾燥，排出困難。西方流行的精神飲食多含有高營養物質，但缺乏纖維素，一次食用量很少，所以容易因腸道受到的刺激不足發生便祕。
習慣性便祕的飲食注意
1、飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米麵、大豆等，水果如香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。
2、每天早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，補充酸奶和食用水蘇糖，為體內的有益菌群增加營養，也是不錯的便祕食療方法。
