縮肛運動是對人身體很好的運動，不僅能改善肛門區域性血液迴圈、預防和治療脫肛、痔瘡、肛周疾病和便祕等症狀。關於，縮肛運動能治療便祕嗎？縮肛運動預防痔瘡等肛周疾病。本站小編來為您一一解答!
縮肛運動能治療便祕嗎
縮肛運動又稱為提肛運動，即有規律的收縮肛門，每日堅持1-2次，每次收縮20-40次，是治療便祕方法之一。如再配合做腹式呼吸運動效果會好些。但是解決便祕主要靠飲食，多吃有纖維的蔬菜或吃點玉米、山芋、胡蘿蔔等富含纖維素而易導便的雜糧，同時要注意每天參加體育活動，定期上廁等。如果你能將上述方法綜合有規律的施行，持之以恆，你的便祕會好轉的。
縮肛運動預防痔瘡等肛周疾病
穀道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人：“穀道宜常撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
現代醫學也認為：包括大腸在內的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便後，要及時做提肛運動，並將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而引起大便失禁等疾症。
據研究，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液迴圈，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門溼疹、便祕、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周面板損傷等慢性疾病有顯著效果。撮穀道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。
縮肛運動的正確方法
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日2~3遍。2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3次。3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2~3遍。
