霧霾天怎麼保護自己？霧霾天氣的防治措施（醫療常識）

霧霾天氣嚴重影響著人們的出行、安全、飲食等等現象。不少人困惑，霧霾天怎麼保護自己？關於，霧霾天怎麼保護自己？霧霾天氣的防治措施。本站小編來為您一一解答！

霧霾的殺傷力有多大

1.霧霾中的“霾”通常是2.5微米以下顆粒，被稱為“可入肺顆粒物”，人體的生理結構對它們沒有任何過濾、阻攔的能力。一旦被人從呼吸道吸入，就會沉積於人的肺泡，沉積肺泡的煙塵被溶解後進入血液，容易造成血液中毒。2.未被溶解的部分被細胞吸收容易破壞細胞造成塵肺。3.霾中所含有的其他有害物質如二氧化硫主要是刺激人的呼吸道，對人的危害更大。

4.霧霾嚴重時，其內的汙染物雜質可使人的中樞神經發生病變，引起肺水腫或慢性氣管炎，特別是當人們吸入肺部，嚴重時可導致肺氣腫及肺癌等症。5.霾中的化學煙霧，當濃度達到某一界限後，就會對人的眼睛、呼吸道產生危害。霾中的一氧化碳，當其濃度為900PPm時，人接觸1小時就會感到頭痛、眼睛呆滯；當濃度達到1200PPm時，人接觸1小時就會神經麻痺，有生命危險。霾中的碳氧化物，對人的眼、鼻和呼吸道有強烈的刺激作用，在一定條件下，將對肝、胃和心臟血管系統的功能產生破壞作用。6.霧霾天還會影響人的情緒，因為整天天氣都處於陰霾沉沉，太陽昏黃陰暗，人體中的松果體會分泌出較多的松果體素，使得甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對降低。甲狀腺素、腎上腺素等是喚起細胞工作的激素，一旦減少，細胞就會“偷懶”，變得極不活躍，人也就會顯得無精打采。

霧霾天氣的防治措施

1、避免霧天晨練：晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康。可以改在太陽出來後再晨練。也可以改為室內鍛鍊。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛鍊比較好的時間段是上午9時。2、儘量減少外出：當遇到濃霧天氣，要儘量減少外出。如果不得不出門時，最好戴上口罩。戴口罩對於過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些塵蟎等過敏源進入鼻腔，起到一定的防護作用。3、外出戴口罩：如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內。口罩以棉質口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。另外選對口罩普通口罩對於2.5微米的空氣顆粒基本起不到什麼作用，要阻擋PM2.5需要醫用N95口罩，其對0.3微米的顆粒能抵擋95%，在PM2.5爆表的天氣也能起到一定效果。要購正規合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下後要等到裡面乾燥後對摺起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導致頭昏。

4、做好個人衛生：霧氣看似溫和，裡面卻含有各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，因此霧天外出歸來應立即清洗面部及裸露的肌膚。5、別把窗子關太嚴：如不通風換氣，汙濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、汙染物較少的時候短時間開窗換氣。6、適量補鈣、維D：多吃豆腐、雪梨。魚和豆腐都是人們日常喜歡的食物，魚是“密集型”營養物，豆腐食藥兼備，益氣、補虛，鈣含量也相當高。魚中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對鈣的吸收率提高20多倍。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。

7、注意調節情緒：心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣裡會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調節。可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。8、飲食清淡多喝水：霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。9、肌膚清潔：人體表面的面板直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。外出時間長，肌膚毛孔中容易形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質堆積、肌膚起皮等肌膚問題，所以自我保護的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。

霧霾天怎麼保護自己

1.居家：霧霾天氣少開窗

霧霾天氣不主張早晚開窗通風，應緊閉門窗，減少外界空氣進入室內，等到霧霾散去，太陽出來紫外線強的時候再開窗換氣。

2.出行：加強防護

早晚氣溫較低，霧霾空氣下沉，儘量避免出行，如果外出可以戴上口罩，口罩以醫用棉口罩為好。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

3.飲食：清淡飲食適宜茶飲

選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，如梨、豆腐、白菜、高麗菜、花椰菜、山藥、茯苓、白芝麻、白芍、白蘿蔔等“白色”食品在中醫理論中都是護肺佳品，不僅可補充各種維生素，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳作用。少吃刺激性食物，多飲水，促進支氣管纖毛細胞運動，清除呼吸道病菌和灰塵。喝桔梗茶、羅漢果茶，這些藥茶可以防治吸入汙濁空氣引起的咽部瘙癢疼痛，有生津化痰潤肺的功效，午後喝效果更好。因為清晨的霧霾空氣最差，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝能及時清肺。

4.起居：規律作息，避免熬夜

避免熬夜，注意休息。熬夜會導致體內氧自由基產生過多，免疫力下降。中醫認為熬夜會導致心腎不交、陰虛陽亢。所以霧霾天氣熬夜更容易患相關係統疾病。根據人體生物鐘的規律，建議每晚11時前入睡。室內鍛鍊，增強體質，提高身體抵抗霧霾相關疾病的能力。