1、揮拍類運動
什麼是揮拍類運動？簡單點說就是雙手動起來，雙手搖擺；比如打網球，羽毛球等運動，揮拍類運動可以讓人類死亡率降低到16%左右，特別是女性，女性多做揮拍類運動，不僅能延緩衰老，而且還能有效預防心血管疾病，有些老年人雖然不適合做大幅度的揮拍類運動，但也可以小 幅度的做一些揮手運動。
2、步行
很多人吃完飯後喜歡步行，這是挺好的一個運動。很多人認為步行對身體沒有什麼好處，其實這是錯誤的。步行對身體的好處有很多，步行可以有效預防消化不良，步行還能讓身體全面得到放鬆，更重要的是堅持步行，還能長壽，降低死亡率。特別是老人，多步行，還能提升身體的免疫力。
3、跳舞
現在的廣場舞越來越多了，很多人發現，自從開始跳廣場舞了，身體整體上一定有很大的改善，以前走路，做事都容易喘氣，但現在精神特別好。跳舞真的對身體太有好處了。能讓你的四肢活絡，能提升骨骼的疏鬆，長期堅持跳舞，還能提升你的大腦感知能力，記憶力，做事能力等，有發現表明長期跳舞，還能有效預防抑鬱症的發生。
溫馨提示：這三種運動，基本適合任何人做；想要身體好，就堅持做吧。我們建議如果你喜歡跳舞，想通過跳舞來改善身體，切記一定不要在飯後就開始運動，或者運動前吃得太飽，步行時，最多以1萬步即可。揮拍類運動可以每天堅持15分鐘至半小時。每天堅持做高強度的有氧運動，每週堅持做1至2個小時的運動，死亡率可以降低到19%左右，甚至更高。如果身體允許的情況下，我們還可以將有氧運動時長再拉長，降低死亡率和其他疾病率更高。
