縮肛運動多久一次最好？縮肛運動一次做多長時間？

縮肛運動多久一次最好？做縮肛運動是沒有時間限制的，每天沒事的時候，就可以做縮肛運動，對身體是有很多好處的！關於，縮肛運動多久一次最好？縮肛運動一次做多長時間？本站小編來為您一一解答！

縮肛運動多久一次最好

縮肛運動是可以每天都做的。躺在床上各縮肛50次；大小便之後、緊接著縮肛10多次；乾重體力活時要注意縮肛；性生活之後縮肛10次、更能事半功倍但要注意、縮肛時必須要用力、練完後最好能排尿一次。

縮肛運動一次做多長時間

縮肛運動的方法是預防肛腸疾病最好的方法，一般是每天一次一次15分鐘就可以的。建議均衡營養、多吃新鮮蔬菜、水果、多喝水、忌辛辣食物、注意休息、保持情緒穩定、補充多種維生素增強抵抗力。

縮肛運動是什麼

縮肛運動即提肛運動，是指由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的肛門收一縮的運動。它適合於各個年齡階段的人群，有改善肛門區域性血液迴圈、預防和治療脫肛、痔瘡、肛周疾病和便祕、改善尿頻、尿失禁及下腹脹痛、防治前列腺疾病、調理五臟、延年益壽等功效，由於不受時間、地點制約，在走、坐、臥時均可進行，其操作簡便，並且不會影響日常生活和工作，是我國一種傳統的保健運動。

提肛運動的具體做法

首先思想要集中，深呼吸，使用意念及內功，象忍大便一樣，深吸氣時提肛門且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部後，屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘，然後呼氣，全身慢慢放鬆，將肛門放下並放鬆，休息2~3秒再進行第二次。一提一放為一次，每遍做30~50次或3~5分鐘，每日2~3遍。

提肛運動的注意事項