堅持散步、游泳、太極拳。
降低癌症風險的運動方法1
1. 堅持散步
古人常說飯後百步走能活九十九，其實是有一定道理的，很多時候我們堅持步行，增強免疫力，有利於降低多種癌症的發生的'，同時能有助於全身血液迴圈，可以更快消耗攝入的熱量，保持身材。
2. 游泳
游泳有利於控制體重，是一個有效的減肥辦法，加快新陳代謝，提高肺活量，而且游泳對於膝關節的損傷比較小。總的來說游泳對於促進健康還是很有好處的。
3. 太極拳
太極拳動作柔和緩慢，不僅能夠強身健體還能陶冶性情，是一種內外兼修的運動。鍛鍊以後勞而不累，能舒筋活絡，平衡陰陽，提高身體免疫力。
4. 慢跑
長期慢跑的人，有利保持身材，身體會感覺輕盈靈活，能降低三高以及患癌的風險
降低癌症風險的運動方法2
1、跑步
如果想要有效預防癌症，平時應該注意多運動。通過跑步能夠全身血液迴圈保持良好，因為跑步屬於較高強度的運動，通過這種運動方式能夠提高抵抗力，堅持下來之後會發現自己的免疫力增強，而且心肺功能提高。
運動過程中，還能夠刺激身體讓腎上腺素分泌量增多，達到良好的調養身體效果，出現惡性腫瘤的概率會明顯降低。因此，在預防癌症過程中一些合理的運動專案需要適當進行。不過，在跑步之前應該先做足準備，適當熱身，這樣可以降低關節和骨骼受到的損傷。
2、游泳
運動是預防癌症的有效方法，如果可以平時在空閒時間多去游泳，對癌症的預防也是有幫助的。游泳屬於全身心投入的運動，在游泳過程中想要在水中前進，手腳需要並用，而且需要通過肢體動作相互協調維持身體的平衡，因此能夠達到良好的鍛鍊效果。
堅持游泳這項運動心肺功能可以提高不少，而且能夠改善全身的.血液迴圈。因此，在維持健康狀態過程中需要多運動，可以根據實際情況選擇合適的運動專案，像游泳這項運動就十分適合。大家堅持一段時間游泳之後，可以發現身體抗病能力不斷提高。
由此可見，抗癌方式多種多樣，而運動排在第一位，通過堅持運動這種方式確實能夠讓某些疾病發病率降低，而且能夠發揮良好的抗癌效果，這樣才能防止疾病發生帶來影響。因此，在預防癌症過程中好的生活習慣應該堅持下來。通過多跑步、多游泳的方式讓自己的免疫能力提高一些。這樣抵抗力下降表現得到改善，身體才能維持健康狀態。
降低癌症風險的運動方法3
運動最常犯的3種錯
運動中的錯誤動作好比一個個雷區，一不小心就可能陷入其中，不僅運動無效，而且傷身。
健步走：擺臂別太高
健走大軍中掄著胳膊快走、揹著手走的不在少數。
健走時若擺臂力度過猛、幅度過大，會導致手臂抽筋、關節勞損，老年人尤其要注意。
揹著手走路，既不能鍛鍊上肢，影響下肢的運動幅度，還會影響走路時的身體平衡。因此，健步走時應自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。
慢跑：雙腳要平行
跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個：
1.膝關節內扣。長期以此姿勢跑步，易使關節軟骨受損，形成X型腿。跑步時應確保雙腳始終平行。
2.全腳掌著地。這樣會減少身體與地面的緩衝時間，易導致足弓弧度變小或消失。
正確做法是腳部滾動著地，以腳後跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。
深蹲：膝蓋別超腳尖
做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷，韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。
運動的注意事項
1.不能立即大量飲水
運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分為好。
2. 不能立即休息
運動後感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。
突然停止運動會使肢體中大量的.靜脈血不能及時迴流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會。
3. 不能立即洗澡
運動後身體出了很多汗，很多人喜歡運動後立即衝個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現問題的。運動過後，面板毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，面板受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液迴圈不暢，還會引發其他慢性疾病的。
也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使面板內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態平穩後，大概半小時左右才可以洗溫水澡。
