在吃與運動之前，人們總是要找到一個平衡，如果沒有找到的話，那麼結果就是絕食不吃，還瘋狂的運動，其實這是最錯誤的減肥方法就是隻運動，不好好吃飯，今天小編就來說說運動減肥的問題。
健身前到底應該吃飯還是空腹
不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
專家提醒：雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。
空腹健身或致猝死
空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導致猝死。
該不該吃飯要根據自己的身體情況
運動前對於吃，質和量都應該有所選擇：
①剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。
②低血糖的人應先吃再運動
血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛鍊也不科學!最好是吃完飯一個小時後再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。
③上班族人群應先吃再練
減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。
④運動前可以吃這些
比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。
⑤吃與不吃視自己身體情況而定
自身條件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃!總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。
這些情況應減少健身強度
1、身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3-4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、噁心嘔吐
運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。
4、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
