有些人表示坐位體前屈是一項生無可戀的鍛鍊專案,因為手短胳膊粗的很難摸到到腳。那麼,坐位體前屈滿分多少?坐位體前屈摸不到腳怎麼辦?
坐位體前屈滿分多少
為鼓勵和推動學生積極參加體育鍛煉,增強學生體質,於2002年開始在中國試行《學生體質健康標準》。坐位體前屈屬於該標準規定的測試內容之一。根據2005年全國學生體質健康與健康調研結果,教育部和國家體育總局對《學生體質健康標準》進行了完善和修改。
測試方法:場地一般為室內,用電動測試儀進行測試。考試時,考生直角坐,兩腿伸直,兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上,兩腳分開約10—15釐米,上體前屈,兩臂伸直向前,用兩手中指尖逐漸向前推動遊標,直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點,向內為負值,向前為正值。記錄以釐米為單位,保留一位小數。
大學男生19.8釐米以上;女生18.6以上就是優秀了。男生23釐米是滿分,女生21.1釐米是滿分。
坐位體前屈摸不到腳怎麼辦
做位體前屈不到位是腿的韌帶不夠柔軟。
一份訓練計劃,如果能堅持,半個月內就出效果。
壓腿:把腿搭在比腰稍高的固定物體上(如你學校的領操臺)上下腿伸直,身體保持正直。然後用額頭觸你的小腿,堅持三十下,再換另一條腿做三十下。每天三頓飯前都要練,剛開始的幾天,大腿韌帶會痠痛,堅持幾天后就會好。如果你動作到位的話,一週就出成績。
個人練習
一、正壓
以壓右腿為例
1.身體正對平臺(平臺約與腰同高),以右腿放在平臺上,左腿與地面垂直為準。
2.右腳放在平臺上,膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方,膝蓋打直。
3.腰背挺直,向前壓時雙手扶膝(水平高者可以雙手抱腳),以髖關節為軸,下頜指向腳尖。(動時類似活頁)
4.每組壓十次,第十次時壓到最大程度並保持5—10秒,每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組,每次練習2—3大組為宜。
二、正踢
要求:
1.支撐腿腳後跟不能離地,腳尖向前,腿伸直。
2.擺動腿以髖關節為軸,踢腿時,腿伸直,腳尖勾起踢向額頭。(動時類似活頁)
做法:腰背保持正直,左腳上半步,踢右腿,走兩步後上右腳踢左腿以此類推。
走兩步目的:讓同學們初學踢腿時不至於太緊張,使動作更協調更易於掌握。
三、立位體前屈
要求:兩腿併攏,膝蓋打直。
方法:可以在平地上練習;也可站在矮臺階上練習;也可以雙手抱腿,面部貼近小腿。每組壓十次,第十次時壓到最大程度並保持5—10秒。
四、坐位體前屈
每組壓十次,第十次時壓到最大程度並抱住雙腿或雙腳保持5—10秒。
五、利用臺階練習法
動作方法:學生站在上一級臺階上,成立位體前屈姿勢,加振動,用手指指尖或手掌去觸控下一級臺階的檯面。
坐位體前屈是負值對身體有影響嗎
沒影響,只是柔韌性差,關節活動範圍小些,運動能力會差點。一般不怎麼運動從不壓腿拉韌帶的人體前屈都不好,但每天堅持拉韌帶,拉到疼,,堅持幾個月,手掌都可以超過腳尖。