分手後怎麼調整情緒，在我們的生活中，我們或多或少會遇到錯誤的人。不管是誰，分手後都會有不好的情緒，比如抑鬱、抑鬱、自責、內疚等，以下分享分手後怎麼調整情緒。
分手後怎麼調整情緒1
1.學會定期悲傷
在劇烈疼痛期間，很難讓你不悲傷，也很難鼓勵你積極奮鬥。情緒不能被包圍，只能被引導。因此，我建議你每天選擇一段或幾段時間，自己做“哀慟治療”。在這段時間裡，讓自己哭泣，快樂地寫作，思考痛苦的過去，甚至故意誇大事實，讓自己難過。在這段時間之外，你應該努力專注於建設性工作。
2.與人保持聯絡
永遠不要因為痛苦而關閉自己，縮排黑暗的角落，不要與任何人接觸。當你的自我價值感低落，自信心動搖時，你需要與支援你的人接觸。
3.保持正常的`生活
劇烈疼痛期是一段情緒紊亂、人生風暴的時期，如果你能保持生活規律，建立秩序，就能有效地減輕分手的痛苦。
4.學會理性思考
我們應該用理性思維代替非理性思維。大多數分手的朋友在分手後會陷入一種誤解。例如，他們認為自己已經完全失敗了，他們永遠不會快樂，也無法長期自拔。事實上，這是我們的想法。誰說分手是失敗?。科學驗證並不意味著單身人士不快樂，已婚人士也會快樂。面對這些誤解，我們應該學會反駁，用理性的方式取代這種自動思維。
5.情緒的適度表達
在劇烈疼痛期間適度表達情緒可以加速心理創傷的癒合。不情願地壓抑痛苦的情緒，表面上假裝不在乎結果，這不僅可能延遲適應，還可能形成新的心理問題。所以不要壓抑你的情緒。在適當的時候，讓自己冒險，展現真實。請讓別人看到你的力量和軟弱。
分手後怎麼調整情緒2
1、定點傷心
在剛剛分手的階段，無論誰說讓你不要悲傷，安慰，即使你也知道悲傷是無用的，但仍然忍不住悲傷悲傷，畢竟，這是一個美好的回憶。固定的`悲傷意味著一天中的一段時間，比如一個小時，半小時等等。在這段時間裡，你可以哭，想要痛苦的事情來傷害自己。在其他時候，你必須投入工作，不能總是想分手，從而變得頹廢。
2、與人交流
不要因為分手和悲傷而把自己關在房間裡。在這個階段，你需要與親密的朋友和家人交流。如果你封閉自己，你只會胡思亂想，沒有任何效果。
3、理性思考
在分手階段，你會覺得你的信心開始崩潰，你會覺得你再也不會快樂了。事實上，這是錯誤的。這並不意味著分手代表著生活的失敗。這並不意味著一個人不快樂，而是兩個人快樂。這個想法是錯誤的。我們應該用理性的思維來糾正它。
4、表達情緒
有些人一旦分手，就會把自己裹得嚴嚴實實，害怕再次受到傷害。這樣，他們會變得沉默，就像變了一個人。事實上，這將導致新的心理問題。適當地表達你的情緒可以有效地緩解你的痛苦。所以不要壓抑你的情緒。
事實上，分手的最好辦法就是和平分手，我的一些朋友就是和平分手，對雙方的心理傷害也不會很大，而且他們現在還是朋友。
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1、獨處反思，記錄自己的情緒
堅持記錄自己的情緒，把自己哪裡不開心，是怎麼想的寫下來。
等過一段時間再看，這樣會提供不一樣的視角去檢視情緒的問題，讓你跳出去，化解也就容易了。
並且，要給自己設定底線，情緒又開始反覆時就對著鏡子告訴自己，比如“傷心就到今天晚上十點”“想他只想十分鐘”到時間了就喊“停”，然後立刻停止。
對過去做好了切分，你會驀然發現情緒止損了。
2、增加社交活動，轉移注意力
失戀會降低人蔘加社交活動的激情，容易進入思緒低沉，把自己關起來的狀態。做好了第一步裡的反思和記錄後，下面就要大量增加社交活動。
多去參加豆瓣同城上的一些興趣活動，跟工作有關的學習論壇，甚至是跟朋友們聊天吃飯聚會等等，去做自己喜歡做的事情，讓身體和情緒都調整到一個舒服的狀態。
總之，多去調動自己的社會屬性，多認識人，多交流，在此過程中負面情緒被轉移，積極情緒就會主動出擊了。
而人的社會屬性一旦被滿足，就會特別開心。
3、制定目標，完成後給予自己獎勵
每次做完一件事情，就給自己一個獎勵，此獎勵主要是物質方面。因為物質獎勵最容易產生愉悅感，激勵自己下次更好地完成目標。
例如，你計劃5天內忍住不去聯絡他；計劃開始健身並且堅持了一個月；計劃每個月組織兩次爬山活動並堅持兩個月，等等。當你可以堅持下去並且完成自己的小目標，就獎勵自己一個禮物，可以是自己一直想要的東西。
4、失戀是最好的.自我增值期
失戀之後的你有了大量的閒暇時間，原來戀愛的習慣要轉移成新的習慣。這時可以由內而外地去提升自己。
外：健身運動、瑜伽塑身，學習化妝、認真護膚；內：學一項新的技能（外語、樂器等）或培養新的興趣愛好（插花、烘焙、舞蹈等）。
負面的東西只會短時間的發生，但如果你對它們過於關注，就會讓時間持續加長。多給自己充值一點正能量，順利度過這段增值期，你會感激努力升級的自己。
每一段戀愛都是成長的一部分，每一次分手都讓你多懂了一些人，要學會在分手後成長成熟，看清一些人！如果分手還可以做朋友，那說明你愛的不夠深，當你看到曾經的陰影時，別怕，他傷不到你。
