維生素D如何影響抑鬱情緒？
1、維生素D與單胺類神經遞質
經典的單胺類神經遞質假說認為抑鬱症發生主要與5-羥色胺（5-HT）、多巴胺（DA）和去甲腎上腺素（NE）缺乏有關。有證據表明，維生素D3可抑制血腦屏障外組織色氨酸羥化酶1基因的轉錄，這一機制可解釋維生素D缺乏會導致5-HT的合成水平異常，從而影響情緒調節。
2、維生素D與氧化損傷
臨床試驗證明，抑鬱症病人血清過氧化物及氧化標記物的含量高於正常人。血清過氧化物含量高會導致主管情緒和記憶的海馬組織發生氧化損傷，出現情緒改變和記憶下降。維生素D具有抗氧化作用，能減少海馬組織的損傷，所以能改善抑鬱情緒。
3、維生素D與免疫反應
應激所致體內免疫系統啟用，細胞因子釋放紊亂、神經遞質代謝異常等認為與抑鬱症發生相關。而維生素D具有一定的神經免疫調節，因此可能與抑鬱症存在關係。
4、維生素D與神經營養假說
多數研究發現，抑鬱的發生、發展與下丘腦有密切關係，而維生素D的受體在下丘腦中大量存在，維生素D不足會抑制部分激素分泌，導致抑鬱的發生；而且25羥維生素D3對神經生長因子、甲狀腺激素、乙醯膽鹼酯酶等神經遞質的合成均有促進作用，這些遞質的缺乏也是抑鬱發生的主要因素。
補充維生素D的方法：
維生素D是一類脂溶性固醇類衍生物，主要由維生素D2和維生素D3兩種，兩者的結構和生理功能相似。人體獲得維生素D的途徑主要有：一是從食物中攝取；二是晒太陽；三是口服或肌肉注射維生素D。
從食物中攝取：動物性食物中主要含有維生素D3，比如說深海魚類、動物肝臟、鵪鶉蛋、魚肝油、瘦肉等，這些食物的維生素D含量較高；植物性食物中主要包括維生素D2，比如說燕麥、糯米、黑米、蘑菇等，維生素D含量雖有但較低。
晒太陽：維生素D有“陽光維生素”之稱，人體能夠通過陽光照射將體內貯存的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，同時，太陽光照射還可使面板貯存維生素D3備用，不會使維生素D過量。
對於晒太陽，澳洲有個研究建議，在未塗抹防晒品的情況下，於上午10點到下午3點日照較強的時段，每週3-4次將臉部、手臂及手掌日晒10-15分鐘，即可獲得足夠的維生素D。（看看，這晒個太陽也是有講究的。）
口服或肌肉注射維生素D：這是對於嚴重的維生素D缺乏症患者而言的，可以選用片劑、膠囊或針劑。但維生素D補充過量會有中毒反應，所以必須根據醫囑用藥。同時還需監測血清25-（OH）D水平，另外如果出現噁心、嘔吐、煩躁、肌張力減低等表現要警惕維生素D中毒的發生。
