要深呼吸，轉移注意力等等。
自我調節情緒的方法1
1. 深呼吸
：通過深呼吸來緩解情緒緊張和焦慮，可以讓身體放鬆，情緒得到舒緩。
2. 運動
：適當的運動可以促進身體的血液迴圈，釋放身體內的緊張情緒，同時也可以分散注意力，緩解情緒。
3. 冥想
：冥想可以幫助人們放鬆身心，減輕壓力和焦慮，同時也可以提高人們的專注力和自我控制能力。
4. 沉思
：通過沉思來思考自己的情緒和問題，可以幫助人們更好地理解自己的內心世界，從而更好地控制自己的情緒。
5. 放鬆訓練
：通過放鬆訓練來放鬆身體的各個部位，可以緩解身體的緊張情緒，同時也可以提高人們的`自我控制能力。
6. 社交
：與朋友或親人交流可以幫助人們緩解情緒，同時也可以得到他人的支援和理解。
7. 尋求幫助
：如果情緒調節的方法無法有效緩解情緒，可以尋求專業心理醫生的幫助，獲得更專業的治療。
自我調節情緒的方法2
1、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、
愉快的情緒反應。當發現自己情緒不好時，我們可以做一些自己平時感興趣的事，通過轉移注意焦點，使自己從消極情緒中解脫。
2、運動調節
運動是緩解不良情緒最有效的方法之一，它可以幫助身體分泌快樂的多巴胺，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會增強。
運動還可以讓人體的交感神經與副交感神經作用更趨平衡，可以幫助穩定心情、產生愉悅感，消除沮喪的心情。許多人在做完運動約20分鐘後，就開始感覺心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動更加積極。
3、睡眠
睡眠可以緩解疲勞，減少不良情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，夢在緩解情緒障礙方面發揮著重要作用。
4、深呼吸
將手放在肚子上，吸氣時保持1－2秒鐘，呼氣時保持長一點時間，之後慢慢放鬆全身不同部位肌肉，情緒也可以穩定下來。
5、寫日記
把產生負面情緒的源頭，經過始末統統通過自己語言寫出來，在寫的過程中，你會找尋到令你心煩意亂的痛苦感受，然後全身心地去接納這種感受，並且放下對它的需要。
6、學會反思
每次情緒爆發後，可以做一個深刻的反思，覆盤自己情緒爆發的原因、經過，反思自己因情緒而造成的後果，因情緒而錯過的美好。
7、看搞笑、趣味視訊
快樂是會被感染的。看一些解壓類的節目可以瞬間放鬆心情。人一旦笑了，心情也自然變好了。
8、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的.呼吸更為平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。
9、享受大自然
大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。
10、傾訴
當產生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐為快。朋友的理解和支援會讓你的身心得到被認可的舒暢。
自我調節情緒的方法3
1.嘗試做個深呼吸
人們在情緒激動時，體內的血液運輸系統處於呆滯狀態，身體極度容易出現缺氧的情況。
這個時候，做個深呼吸可以增加外界氧氣的供給量，達到調節心情的功效，此種方法簡單易行，可以運用於我們日常繁雜工作的每一個角落。
2.轉移注意力
將精力轉移到那些與這種情緒完全相反的方面上。當你心情壓抑、深重時，千萬別一個人躺在床上或呆坐在屋內，嘗試分散自己的注意力。
每個人都會有一些比較感興趣的事，當情緒不好時，做自己感興趣的事可以轉移注意力，從而起到平情緒的作用。
3.學會正確發洩情緒
當你受到刺激、遭遇打擊或者不公平待遇時，不要壓抑自己的情緒，要把它發洩出來。因為如果悶在心裡，這種消極情緒就會慢慢吞噬你的心靈，你會成為消極情緒的犧牲品。
你可以找個合適的場合，以合適的方法發洩一通，以達到排解消極情緒的目的。比如：踢足球、打拳擊、跑步等等
4.不要自責
當你感到沮喪、氣餒、悲觀失望的時候，不要數落自己、怨恨自己、責怪自己。不要使自己糾纏在不開心的事情上，不要糾纏於所犯的`錯誤和令人不快的往昔。
你要相信自己不管發生什麼，都可以一樣獲得事業的成功和生活的幸福。
5.清除記憶
當一些不愉快的往事縈繞你的心際，使你難以解脫時，辦法就是忘記它，徹底抹去這些記憶。這是一種有效控制情緒的好方法，是一種自我保護機制。
6.自我安慰
自我安慰是改變個人不良情緒的重要方法之一。它是以一種未能能夠成立或實現的假設來安慰自己，從而求得心理平衡的良方。
7.理清原因
對於不良情緒的出現，還必須學會分析這些情緒產生的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，因為有時事情可能並不像我們所想那樣糟糕。
