收聽音樂、進行運動、進行閱讀。
如何調節自身情緒1
第一、收聽音樂
當情緒狀態並不是很好的時候，可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂，比如可以先收聽一段悲傷的音樂，再收聽一段愉快的音樂，這樣悲傷的情緒能夠慢慢的消失。
第二、進行運動
通過運動能讓人的心跳加快，可促進身體的血液迴圈，增加機體對氧氣的吸收，能讓大腦處於興奮的狀態，起到消除不良情緒的作用。在情緒狀態不是很好的情況下，到外面活動活動，有助於讓不良的'情緒儘快消失。
第三、進行閱讀
書是知識的海洋，通過讀書能夠提高人的注意力，讓人的精神變得更為振奮，可讓情緒得到安定。尤其是讀一些輕鬆愉悅的書籍，能讓人的煩惱逐漸的被沖淡。
第四、調節飲食
在情緒不好的時候，通過吃一些對情緒具有調整作用的食物，也是非常不錯的。碳水化合物具有鎮定的作用，通過多吃一些富含碳水化合物的食物，可以刺激大腦產生一種具有鎮定遲緩作用的神經介質。比如在情緒焦躁、不安的時候，可以吃一些玉米、馬鈴薯；而在精神抑鬱的時候，就可以吃海鮮、魚類、雞肉、瘦肉等。
如何調節自身情緒2
一、自我認知法
自我認知法是指通過認識自己的情緒和思維模式，來達到調節情緒的目的。要了解自己的情緒變化，識別出自己的情緒模式，從而更好地掌控自己的情緒。可以嘗試記錄自己的情緒變化、反思自己的思維模式等方式來提高自我認知能力。
二、深呼吸法
深呼吸法是一種通過深呼吸來緩解緊張和焦慮情緒的方法。可以嘗試在安靜的.環境中，緩慢地吸氣和呼氣，讓自己的呼吸變得深沉而平穩，從而緩解身體的緊張感。
三、音樂調節法
音樂調節法是一種通過聽音樂來調節情緒的方法。可以選擇適合自己的音樂型別，如輕音樂、古典音樂等，來緩解自己的緊張和焦慮情緒。
四、運動調節法
運動調節法是一種通過運動來調節情緒的方法。可以選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳等，通過運動來釋放身體的緊張和焦慮情緒。
五、交流調節法
交流調節法是一種通過與他人交流來調節情緒的方法。可以選擇與親密的朋友或家人交流，或者尋求專業的心理諮詢師的幫助，來緩解自己的緊張和焦慮情緒。
六、注意力轉移法
注意力轉移法是一種通過轉移注意力來調節情緒的方法。可以選擇做一些自己喜歡的事情，如閱讀、旅行等，來轉移自己的注意力，從而緩解自己的緊張和焦慮情緒。
如何調節自身情緒3
1、認識壓力和了解壓力的來源
壓力是一個人面對一件事或者是問題做出來的心理反應，那麼是不是每個人都會有壓力？
答案是：是的，生活中沒有固定的模式可以保證免受壓力，但有方法可以減輕壓力（後邊會提到）。
那麼壓力一般來源於什麼？你覺得你的壓力來源於什麼？有壓力時候你會有怎樣的感覺？
一般女人比較感性，常見的表現是心煩意亂，亂髮脾氣，筋疲力盡。一般男人常見的表現是易怒、退縮或封閉自己。
據調查研究顯示：生活中幾乎70%的疾病都和壓力有關！
2、緩解壓力的方法
（1）找到壓力產生的原因：一般主要來源於工作（比如對工作的環境或者同事不滿意）、生活（比如結婚、懷孕、親人去世）、性格（比如追求完美、自卑等）。
（2）一方面降低需求，一方面提升處理能力，可以適當的求助，比如做心理疏導等等。
（3）重新組織生活，並且提高相應的能力，在合適的'時間安排合適的事情，讓自己少胡思亂想，提升積極思維，正向思考。
（4）多吃減壓食物，補充維生素，也可以聽輕音樂或者冥想。
3、管理情緒的技巧
（1）一靜二慢三鬆四悅：平心靜氣，保持平常心，放慢步伐，適當的放鬆身體，保持心情愉快。
（2）提升同理心，將心比心，不人身攻擊，記住有的時候對方並不是衝著你來的，可能她心裡有其他事情，發出來的無名火，所以千萬別認為事情都是衝著你來的。
