1：魚類
油質魚類富含有一種構成神經膜的要素，被稱為omega—3脂肪酸，而omega—3脂肪酸含有的HDA與大腦內視神經的發育有密切的關係，能幫助胎兒視力健全發展。所以建議孕婦每週至少要吃一次魚。
2：魚肝油
魚肝油中含有一種叫做α—亞麻酸的營養元素，α—亞麻酸是組成大腦細胞和視網膜細胞的重要物質。它能促進胎兒的大腦細胞發育，促進視網膜中視紫紅質的生成，提高胎兒的視力。所以孕媽媽想寶寶擁有好視力，不防在孕期多吃魚肝油。
3：枸杞子
中醫裡有說枸杞具有清肝明目的功效，因為枸杞中含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等應營養元素，這些都是有助於寶寶眼睛發育的。
4：含有維生素A的食物
維生素A可以預防和治療乾眼病，對於維持人體的正常視覺有著非常重要的作用。所以懷孕期間孕婦可多吃動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、蘿蔔等富含維生素A的食物，對寶寶眼睛的健康發育有很大的好處。
5：含有維生素C的食物
維生素C是組成眼睛水球晶體的成份之一，如果孕媽媽缺少維生素A，寶寶出生後容易患水晶體渾濁的白內障，所以富含維C的食物是促進寶寶眼睛發育不可缺的。富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜、水果，如青椒、菜花、小白菜、鮮棗等。
6：含鈣的食物
懷孕期間補充充足的鈣對寶寶的安靜發育也有很大的好處，所以牛奶、豆製品、海產品、新鮮綠色蔬菜等含鈣豐富的食物是孕婦孕期不可少的。
7：含有維生素B1和維生素B2的食物
維生素B1是視覺神經的營養來源之一，如果缺乏，容易造成眼睛疲勞；若維生素B2不足，容易引起角膜炎。所以孕期準媽媽要多吃芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等富含維生素B1、維生素B2的食物，對寶寶眼睛好。
