對於腸道不好的人來說，便祕是很煩心的事情，排便不出是會讓人一整天都感覺不適，具國外健康專家推舉了10種能有效幫助人體通便，排便的食物，讓你輕鬆解決便祕問題。
根據國外健康專家舉出的10種能改善便祕的食物如下：
1、覆盆子
覆盆子中含有大量的纖維，每杯就含有8克纖維素，是草莓的2倍，能夠幫助排便順暢。
▼覆盆子的纖維是草莓的2倍。
2、橘子
內含豐富維他命C的橘子，能夠幫住宿便軟化，同樣含有纖維能夠幫助排便順暢；另外，學者發現，橘皮中含有柚皮素，其有類似瀉藥的功能，所以在吃沙拉時不妨試著加入一點橘子皮吧！
3、水
保持水分能夠幫住宿便移動，若沒有豐富的水分，宿便無法被軟化即無法順利被排出。
▼水是生命的泉源，更是排便的好幫手。
4、克菲爾
（牛奶酒／發酵牛奶飲品）
好的益生菌對於腸道健康非常重要，在發酵乳飲品中就擠滿了益生菌。而克菲爾所擁有的菌種比優格多出10倍以上；英國研究人員也發現，益生菌能夠緩解便祕，讓宿便變軟，甚至增加排便頻率。
5、杏仁
杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質及纖維，最重要的是它含有高含量的「鎂」，能夠促使腸胃活動，並幫助中和胃酸，幫助排便。
▼杏仁含有有益心臟的各種營養。
6、黑豆
只要一杯黑豆就含有15克的纖維（女性一天攝取量為25克）。其中同樣含有鎂、鉀，能幫助排便，試著將黑豆加入你的沙拉盅吧。
7、梅乾（蜜棗、黑棗）
古老的便祕療方-梅乾，不僅含有高纖維（每半杯就含有6公克），還含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin，有助於刺激腸胃蠕動。
8、綠色蔬菜
菠菜、甘藍菜等，充滿營養讓你吃了像卜派一樣。包含纖維、鎂和鉀都能夠幫助你輕鬆解決宿便。
▼綠色蔬菜充滿營養可輕鬆解決宿便。
9、麥麩
富含膳食纖維，其中每一杯麩皮就含有25克的纖維，具有緩解便祕，改善消化的功效。
10、咖啡、茶
每天早晨一杯咖啡或茶，能夠幫助腸子蠕動，但並非全因咖啡因所導致。根據研究發現，咖啡或無咖啡因咖啡幫助30%的人上廁所，專家相信咖啡的酸性是關鍵。
▼專家相信咖啡中的酸性是影響腸胃蠕動的關鍵。
