懷孕之後，每個準媽媽都會面臨孕期不適症狀，其中便祕最為普遍。其實，在孕期出現便祕是很正常的，但孕期便祕不僅影響準媽媽的心情，也一定程度上對孕婦、胎兒的身體健康造成影響。那麼，環運期間出現便祕該怎麼辦？有什麼緩解方式呢？又要哪些需要注意的地方呢？
先了解清楚孕婦便祕的原因
女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱，使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，致使食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，糞便變得又乾又硬，不能像孕前那樣正常排出體外。
除了激素的影響，還有其他很多原因。便祕一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便祕。懷孕後，幾乎所有的人運動量都會減少，這是導致便祕的最常見原因。另外，有少數的準媽媽到了孕晚期總是擔心排便時，會導致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便祕的一個原因。便祕會增加腸內的毒素，不利於機體代謝，影響身體健康。
如何緩解便祕？先從生活方式著手
孕婦發生便祕，最好的改善方式是從生活方式著手，靠自己的努力來克服，而非用藥解決。
1、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要吃含纖維素多的食物，比如糙米、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
2、養成規律生活習慣
每日三餐都按時吃，過有規律的生活，不僅預防懷孕便祕，對懷孕後的身心都有好處。另外，充足睡眠、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
3、定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
4、多喝水
體內水分如補充不足，便祕就會加重，所以補充水分是減輕便祕的重要方法。但喝水是講究技巧的，如果喝不對它就只能緩解身體缺水的現象，對緩解便祕沒有一點效果。孕媽需要找準時間，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地喝但不是爆飲，吞嚥動作快一些，這樣可以使水儘快抵達結腸，使糞便鬆軟，幫助排便。
5、經常進行適度鍛鍊。
孕婦可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操、孕婦瑜伽等，適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。
孕婦便祕注意事項
1、平時也不要忽視便意，更不能強忍不便。有一有便意就去廁所排便。跟著身體的感覺走。只要你覺得想上廁所了，就馬上去吧。
2、孕婦蹲廁時間不能過長，也不宜過度用力解便，以免腹內壓升高、給下肢迴流帶來困難，最好採用坐廁排便。
3、懷孕後的鍛鍊不可太劇烈，要量力而行。在進行任何鍛鍊前，請與醫生進行溝通。在身體條件許可的情況下，孕婦應當少臥床，多運動。
4、如果便祕仍未緩解或者越來越嚴重，就需要及時就醫，根據個人情況在醫生的指導下服用藥，切勿擅自服用排便藥。
