對於整天坐在辦公室的你來說，緩解長時間的眼部和肩部脖子等的疲勞是很重要的，有關專家指出，長時間這樣是會出現各種毛病的，做做伸展運動會有效幫助自己。
獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家中野詹姆士修一，在其著作中指出，久坐辦公室的人，容易因為身體長期傾斜，導致肩膀前彎形成駝背，這種型別的駝背與「肩胛骨」息息相關。
肩膀緊繃代表肩胛骨在哀號身體易出現痠痛
正常來說，肩胛骨內側必須距離脊椎5至6公分，駝背時肩胛骨會逐漸遠離脊椎，呈現外翻的狀態。當肩胛骨內側遠離脊椎時，代表連線肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。
駝背時不僅菱形肌衰退，也會使菱形肌伸展過度，處於緊張狀態。人的脊椎就像帳篷的支柱，由支撐脊椎的肌肉控制施力平衡，決定身體的姿勢。若其中一塊肌肉拉得太過用力，人體會因此失衡，其他肌肉就必須花更多力氣以保持身體平衡。
在這樣的狀態下，身體慢慢會開始出現痠痛的情形，長期下來讓肩膀也會出現緊繃感，如果強迫自己抬頭挺胸，只會使肌肉更加緊張，做什麼動作都「硬邦邦」。
若肱骨（上肢骨骼）內翻走路時手掌會朝向後方。
此外，通常肩胛骨外翻會導致肱骨（上肢骨骼）內翻，也因為這個緣故，駝背的人走路時手掌通常會後翻。仔細觀察路人會發現，很多駝背的女生走路時，手掌都是朝向後方的。
想要矯正駝背，「強行矯正姿勢」和「鍛鍊肌肉」是兩回事，前者只會讓肌肉緊張，並沒有增加肌肉的功效。鍛鍊菱形肌則可以將肌肉向內拉（內翻），當肩胛骨向內靠時，人無法長期維持駝背的姿勢，自然也就沒有駝背的問題了。
想要矯正駝背鍛鍊菱形肌就對了
接下來要為各位介紹日常生活中簡單就能做到的訓練運動和伸展操。提醒大家，這些訓練皆屬初階動作，只靠這些運動並無法「完全」矯正姿勢，也無法讓駝背戲劇般地突然消失。如果你平常較少運動，可藉由這些運動入門，嘗試鍛鍊肌肉。
開始執行後，你會發現自己對矯正姿勢越來越有心得。慢慢產生興趣後，若想繼續矯正姿勢，可向健身專家諮詢，在專業的指導下挑戰進階版的肌肉訓練。
動作一／肩胛骨夾緊
1、拿平常用的包包，一手提包包，一手扶桌子（也可不扶），身體微微往前傾。2、將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
動作二／擴胸伸展操
動作：
雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向內拉。站立或坐下皆可進行。
