伸展背部是我們每天都應該做的，特別是每天對著電腦辦公的人，肩部和背部都是痠痛的，那麼如何有效的伸展背部呢，來看看吧。
如何有效的伸展背部
1、跪坐，腰背挺直，雙手自然垂放在大腿上，雙眼目視前方。
2、吸氣，儘量使脊柱向上伸展;呼氣，使臀部貼住腳後跟，上半身前屈，胸部儘量靠近大腿，額頭貼於地面，雙手彎曲置於頭部兩旁的墊子上。
3、調整呼吸，慢慢向上抬高臀部，頭部緊墊子向前移動，大腿與地面垂直，保持姿勢30秒。
4、回到第一步，休息放鬆，練習2次。
伸展背部的好處
充分按摩肩膀，增加頭頸部血壓迴圈，不但可改善肩膀痠痛僵硬，還可有助於睡眼:有助於治好手部的痙攣:刺激血液迴圈，滋養面部和頭皮;調整甲狀腺，身體的新陳代謝作用也能獲得改善，恢復年輕，收縮腹部器官，補充活力。
靈活的腰背有哪些好處
1、改善姿勢和脊柱穩定性
豎脊肌，也就是沿著脊柱兩側延伸的兩條肌肉，幫助肌肉像腹部，臀部屈肌和腹斜肌一樣將身體保持在直立位置。通過加強這些肌肉群，你可以通過增加肌肉耐力和啟用來改善姿勢和穩定性。
2、改善平衡
平衡是我們作為人類的重要工具。學會直立行走使我們能夠更好地適應我們的環境，並幫助我們進入人類生存的新時代。通過體操和CrossFit等運動，我們已經能夠擴充套件人體的能力。雖然這些活動可能不適合每個人，但保持平衡是終身肌肉骨骼功能的關鍵組成部分，並且可以防止每個人跌倒和受傷。
3、建立瘦肌肉
脂肪是一種燃料，因此將力量訓練與適當的營養結合起來不僅可以幫助建立瘦肌肉，還可以促進減肥。
4、減輕背部疼痛
我們知道缺乏運動會導致肌肉拉傷和肌肉緊張從而導致腰背痛。因此，當我們將鍛鍊納入我們的生活時，我們不僅會改善我們的整體健康和幸福感，還會顯著降低背痛的機會。
腰背鍛鍊的注意事項
將腰背部練習引入你的每週生活時，需要考慮一些事項。首先，慢慢積累。將一個或兩個背部強化練習納入你的日常訓練中，但保持總重複數低，不超過50-75個重複開始。當你在這些練習中建立力量和意識時，你可以增加重複計數。
