對於男性朋友來說有一副完美臂肌是最佳狀態，完美臂肌能在夏季秀出你的完美身材，讓你在女性面前大放光彩，你難道不想要完美臂肌嗎？趕快跟著我們的練習方法來試試吧。
練完美臂肌的妙招：
動作一：
背籠桌子，肘關節向後，手掌放在桌沿，儘量下蹲，使手臂感覺到壓力。動作開始時向下，再撐起，這個動作能夠很好地鍛鍊肱三頭肌，即上臂後側的肌肉，這組肌肉平時是很難鍛鍊到的。一組10〜12次，一次練習3〜5組。
動作二：
面對桌子，呈俯臥撐姿勢，兩隻手掌抓住桌沿，身體挺直，向下壓。這個動 作看起來難度不高，重點是將全身重量都壓到手臂上，其實難度並不小，除了同樣鍛鍊肱三頭肌外，還可以訓練一下胸肌。
動作三：
自然微蹲，小腹微收，大臂夾緊，握住水杯，小臂由身前往身後開啟。這個姿勢不是很好拿捏，重要的是感覺到肱三頭肌的壓力。同樣的身體姿勢，如果手臂向兩側開啟，鍛鍊的就是三角肌的後束。
動作四：
站直，手臂在身體兩側開啟，大小臂呈90度，大臂和身體呈90度，然後雙臂向身體收緊再開啟，反覆動作。這個動作鍛鍊的是三角肌的中束，有一定的針對性。
動作五：
站直，手握杯子，手臂平伸開啟，小臂向上舉起杯子，然後大臂向上推舉， 這個鍛鍊的就是三角肌的前束。
健康保健小知識：
男性護膚的四要素
(1)堅持按摩
按摩可使皮肢表層的衰老細胞及時脫落，促進面部血液迴圈，改善面板的呼吸，提高面板深層細胞的活力，從而使面板光澤而有彈性。
按摩的方法是：先在臉上塗一些按摩膏，然後用手指順著面部肌膚的紋理由下而上劃圏式進行按摩，每天早、晚洗臉時進行，每次按摩十分鐘左右。
(2)正確剃鬚
男士的鬍鬚長得快，有的人鬍鬚還特別濃密，需要經常刮鬍子、修面。刮鬍子應選擇在早晨，因為此時臉部和表皮都處於放鬆狀態。要選擇品質好、刺激性小的剃鬚膏、皁和溫和的剃鬚水。先潔面，待毛孔放鬆張開、鬍鬚變軟再開始剃鬚。操作時順序應從鬢角、臉頰、脖子到嘴脣調圍及下巴。
(3)不要吸菸
要想容顏潔淨且有光澤，男士一定要戒菸。因為香菸中含有多種有去物質，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它們都能損害人體健康，令面板變得灰暗無華。嗜煙如命的人，輕則面容灰暗、乾燥，多皺紋，顯蒼老，牙齒焦黃髮黑，視力、聽力減弱，重則罹患癌症。
(4)防晒防凍
防晒並不是女士的專利，夏天防晒，冬天防凍，對於男性來說同樣重要。因此，夏天烈日炎炎下出門不要忘記準備防晒油、霜之類的防護品，以防面板被紫外線晒傷。也有專家認為，面板防晒應從春天開始，雖然春天並無夏日的炎炎烈日，卻乾燥多風，晴天多，雲量少，紫外線非常強烈。因此，防晒用品4月份就可以使用。
