練習肌肉是很多人想要的結果，就算沒練習出來也能強身健體，在運動過程中，少不了各種強有力的練習，如何在不借助外物的情況下練習呢？讓我們來看看下面的做法吧。
因此，如果要鍛鍊核心肌群，一般會建議以全身性的訓練動作為主，如深蹲、反向划船、原地爬山等，建立軀幹的穩定性，加強身體力量，延伸至運動表現！
而在徒手訓練進階版的核心部分，司博特一樣把持等同原則，要介紹幾個看似簡單，但實際操作卻不容易的全身性訓練動作，陪大家一起強化核心肌群！
動作1／裝超人
建議1組能撐多久就多久，3組，組間休息1分鐘。
注：抬起的過程中身體會不等程度地晃動，儘量收緊腹、臀，身體不往左右傾斜，維持平行狀態。
動作2／四隻腳走路
建議1組執行15秒，可前進後退，組間休息1分鐘。
1、仰臥姿勢，身體朝上，四肢撐起，腹、臀緊縮，將軀幹撐起，進行爬行。
動作3／手掌、膝蓋對對碰
建議1組10下，3組，組間休息1分鐘。
注：過程中雙腳不著地，利用腹部力量進行左右換邊。
動作4／腳尖在哪裡
建議1組10下，3組，組間休息1分鐘。
1、仰臥姿勢，右腳向上伸直固定，左手儘量往腳尖方向摸。
2、換邊。速度放慢，確實利用身體捲曲的力量向上摸腳尖。
注：雙腳能否完全伸直，考驗每個人的柔軟度。如果無法完全伸直，可以微微微彎，但以儘量伸直為原則。
關於核心訓練的招式五花八門，為了不讓如此重要的肌群生鏽，建議大家可以每天安排幾個不一樣的動作來挑戰自己。當然一切都是建立在量力而為的準則下，如果途中有感到任何不適，最好還是停止動作，避免危險產生。
